Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

Witam Wszystkich Forumowiczów.

Wreszcie założenie dziennika stało się faktem. Mam nadzieje, że będzie często odwiedzanym i czytanym dziennikiem, pomoże mi w wymianie doświadczeń odnośnie treningów, zdrowego trybu życia.
Jesli chodzi o mnie to aktualnie mam 16lat znaczy skończę w sierpniu.

Wymiary aktualnie:
Wzrost: około 170cm
Waga: 80kg
Klatka: 113cm
Biceps: 40cm
Udo: 63cm
Przedramię: 32
Pas: 89;/

Diety nie mam jako takiej ale staram sie jesc w miare pozywne rzeczy. Wygląda to mniej wiecej tak:
Pierwsze śniadanie: 4 kanapki chlep zwykły szynka z indyka pomidor sałata
drugie sniadanie: praktycznie to samo tylko zamiast chleba to dwie bułki grafamki
Obiad: to juz to co mama ugotuje(narazie)
przed treningiem: płatki owsiane z szuszonymi owocami i mlekiem
Po treningu:Tez płatki tylko duzo mniej, albo jakis sok + owoce
Kolacja 3-4 jajka na twardo same

Obecne zdjęcia:

14052010471 (1).jpg12052010468.jpg11052010463.jpgP1000557.JPG18052010480.jpg18052010485.jpg

Obecnie cwiczyłem splitem ale teraz zacznę push&pull(to jest rozpiska, którą sam ułożyłem w oparciu o przykładowe rozpiski ale poprawcie mnie bo na pewno jest coś złe)

Push/pull+nogi
Push-klatka,barki,triceps
Pull-plecy,biceps
+nogi(osobno)

Trening 6x w tygodniu:

Nd: Pull
Pon:Nogi
Wt: Push
Śr: Pull
Czw:Nogi
Pt: Push
Sob: Off

Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x25-12(z ciezarem)

Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 4x14-8
Prostowanie nóg ze sztangą 4x 20-12
Mc na prostych nogach 3x 12-8
wspiecia

Pull plecy biceps
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max
-mc 3s12-10
-wiosłowanie sztangą 3s 8-12
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-podciąganie wąskim podchwytem
- uginanie ramion ze sztangą 2s 8-10

Zapraszam do komentowania i wymieniania się poglądami.