Dt by xxmłodyxx

[USgorn]

bleee... ja teraz brazowy nie dogotowany wlasnie sobie jadam rozgotowanej papy nie cierpie

[xxmłodyxx]

Czwartek

Nogi

1. Wyciskanie nogami na maszynie 200kg/12; 250kg/10 270/10 x2
2.Wykroki z hantlami 36kg/8 x3
3.Uginanie nóg (leżąc) 60/10 65/10 x2
4.Wspięcie na palce siedząc 45kg/20 x3

Klatka
1.Wyciskanie klasyczne 70kg/10; 100kg/8 x3; 80kg/12
2.Wyciskanie hantlami (skos góra) 36kg/10 ; 36kg/10 36kg/9
3.Ściąganie linek przed klatką (stojąc, brama) 29/12x3

Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu 36kg/10 43/10 x3
2.Prostowanie ramienia (francuskie siedząc) 14/12 x3

Brzuch
1.spiecia lezac 3x50 (+5kg)

Interwaly 15min

Kupilem dzis bcaa BiotechUSA, jadl ktos?

Moja ocena;
Smak (jablko) 5/5
Rosouszczalnosc 5/5

Kupilem tez aakg z scitec. 4g przed tren dobrze mnie ubily.

[xxmłodyxx]

A ile wody lac do tego ryzu?

Dzisiejsza dieta:

Pirwszy posilek: Omlet: 10bialek jaj, 4 żółtka, 70g płatków owsianych, słodzik

Posiłek nr2: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek, warzywa.

Posiłek nr3: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek, warzywa.

Trening
( bezposrednio po treningu: 60g odzywki bialkowej, 300ml soku z pomaranczy)

Posiłek nr 4: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, warzywa.

Posiłek nr 5:52g makaronu durum, 10bialek, 6zoltek

Suple : 10g bcaa, 5g mono, kofeina 800mg, 4g aakg

Robie sie twardy jak tygodniowy chleb xD

[fallenursus]

1:2 woda ryż lub kup elektryczny samowylaczalny Kurwa garnek do ryżu i po zawodach :)

[xxmłodyxx]

Ja prdl a gdzie ja takie cuda techniki znajde.

[fallenursus]

Kurwa w sklepie każdym.gdzie są patelnie

[xxmłodyxx]

Trening:

Piątek

Grzbiet
1. Skłony izolowane 30/10 50/10 50/10 50/10 50/10
2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 102/8 x3
Podciągnie sztangielki do klatki (w opadzie) 36/10 x3

Barki
1.Wyciskanie sztangielek (siedząc) 18/12; 26/10; 36/8 x3
2.Unoszenie sztangielek przed sobą 12kg/12 x3
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20kg/12 x3
4.Unoszenie barków 120/10 x3

Bicepsy
1.Uginanie ramion z hantlami (bez supinacji) 12/12 14/10 x3
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (stojąc) 30kg/8x4

Brzuch
Swiece 3x30

Interwaly 15min

[xxmłodyxx]

Trening:

Piątek

Grzbiet
1. Skłony izolowane 30/10 50/10 50/10 50/10 50/10
2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 102/8 x3
Podciągnie sztangielki do klatki (w opadzie) 36/10 x3

Barki
1.Wyciskanie sztangielek (siedząc) 18/12; 26/10; 36/8 x3
2.Unoszenie sztangielek przed sobą 12kg/12 x3
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20kg/12 x3
4.Unoszenie barków 120/10 x3

Bicepsy
1.Uginanie ramion z hantlami (bez supinacji) 12/12 14/10 x3
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (stojąc) 30kg/8x4

Brzuch
Swiece 3x30

Interwaly 15min

[xxmłodyxx]

Poniedziałek
Nogi
1. Przysiad klasyczny 70kg/12; 100kg/10 130kg/10 160kg/6; 180/6( pomagane) 140/8; 110/10
2. Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 70kg/12 75/12 80/12
3. Wspięcia na palce (łydki) maszyna; 120kg/20 x3
Klatka
1. Wyciskanie klasyczne 70kg/12; 90kg/10; 105kg/8; 115kg/6 x2 ; 80/10
2. Wyciskanie skos góra 75/10 x3
3. Rozpiętki – ławka pozioma 16kg/15 x3
Tricepsy
1. Pompki na poręczach /10; +32kg/8 x3
2. Wyciskanie francuskie (leżąc) 35kg/10; 45kg/10 x8 x9
Brzuch
1. spiecia lezac (+5kg) 3x50

Interwały 15 min

[N3ver_quit]

zdjeciami tu sie chwal :P