Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

Czwartek/14.04.2011


PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80x8 85x8 90x8
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 80x8 85x8 90x8
-wyciskanie sztangi siedząc(ale brałem z ziemi nie ze stojaków) 55x8 65x4;/ 60x8 60x7
-pompki na poreczach: 10kgx8 15x8 20kgx8
-wpięcia na palce siedząc:110kgx21 x20 x21
-unoszenie nóg w zwisie z przytrzymaniem u góry: x20 x20 x20

aero:31min



Czy łydki,brzuch i przedramie robic takim cięzarem zeby robic tylko tyle powtórzeń co w całym treningu czy mniejszym?

[xxmłodyxx]

Piątek/15.04.2011

PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 100kgx8 x8 x8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podchwyt) 80kgx8 85x8 90x8
-martwy ciąg na prostych nogach 90kgx8 95x8 100x8
-shrugs ze sztangą 100kgx8 x8 x8
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 22.5kgx8 x8 x8
-prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc 7kgx20 12kgx20 17kgx8

aero:31min

[xxmłodyxx]

poprawiłem wczoraj wl na 123, dosyc lekko ale 125 nie dopchałem ;/ rano mierzyłem pas i było 87.5:) wiec leci troche. Najbardziej mnie denerwóją uda...;/ jedno 61.5 a drugie 64 prawie:/

[///M]

Czym można zastąpić wyciskanie na skosie?

[xxmłodyxx]

raczej niczym...:/

[///M]

Musze prześledzić twoją relacje,bo sam chcę zacząć jechać na tym planie.

[xxmłodyxx]

Poniedziałek/18.04.2011

Trzeci czwarty: 8 powtórzeń

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 90kgx8 90x8 90x6
-wyciskanie sztangi na skosie 80x8 x8 x8
-wyciskanie żołnierskie 48x8 53x8 58x8
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej 50kgx8 50x8 50x8
-wspięcia na palce na atlasie 130kgx25 x20 x20

brzuch: brzuski na skosnej z ciezarem:10kgx10 x8 x8

aero: 30min

Brak powera, tyle powiem;/

Na płasko jakos ciezko...

[Micek185]

Brak powera, tyle powiem;/

Wiki juz ma idź mu troche podpierdol:D

[xxmłodyxx]

Wtorek/19.04.2011

PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 100kgx8 105x8 x8
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem x8 x7 x6
-front squad 80kgx8 x8 x8
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 100kgx8 105x8 x8
-uginanie ramion ze sztangą 40kgx8 42kgx8 45kgx8
-uginanie przedramion ze sztangą siedząc: 40kgx12 45x10 50x7

aero:30min

Albo fronty mi zle wychodzą albo nie wiem, bo prawie powietrza nie moge złapac bo sztanga mi cisnie klate

[Micek185]

Albo fronty mi zle wychodzą albo nie wiem, bo prawie powietrza nie moge złapac bo sztanga mi cisnie klate

nie za wyskoko tzrymasz sztange? przy frontach to raczej normalne,uciska jest dużo wiekszy niż w normalnych siadach,postaraj się trzymac nawet przesadnie wypięta klatke łokcie trzymaj wysoko i poprawnie oddychaj powinno pomóć.