Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

[Gasior]

elegancko az chce Cie zobaczyc za dwa lata :D

[Micek185]

mówiłem pulpecie:D
masa jest ładna tylko ja póxniej pociąc ile jeszcze bedziesz ciągnął mase?planujesz jakąś redukcje w ogóle?
poza "na hitlera" i ise podoba:Dale reszty się ucz!bedzie z ciebie dzik!

[Voice666]

Dobre jest, oby do przodu.

ps: jak tam rozpiska? masz jeszcze rozkminy?

[Micek185]

Voice teraz twoja kolej:D
własnie młody bo ty ciągle z ta klatą kombinujesz cos mi się zdaje ze chcesz w końcu wycisnąc te 60kg:D

[xxmłodyxx]

Voice666 dzisiaj robiłem nawet ładnie wchodzi:D tylko powtórzenia pomyliłem i troche za mały ciezar :D

micek185 tyle to ja podnosiłem jak pierwszy raz na sił poszedłem:D , Teraz jestem po spadkach...chce teraz pocwiczyc bo po operacji pewnie znowu przerwa bedzie;/ Ale jak doprowadze kolano do brzodu to jade jakis masowy z nogami i mc:D A redukcje jak juz to na wakacje następne dopiero:D a tak to bede mase z siłą przeplatał...

[xxmłodyxx]

Dzisiejszy trening:D
(rozpiska w konsultacji z Voice666:D)

Barki+Triceps
Unoszenie na boki 12kgx15 12kgx15 12kgx15 12kgx15
unoszenie do przodu 9kgx12 9kgx12 9kgx12 9kgx12
unoszenie do tyłu w lezeniu na ławce skosnej na brzuchu 6kgx11 6kgx11 6kgx11 6kgx11
wyciskanie z klatki 50kgx6 55kgx6 60kgx5 65kgx4
szrugsy sztangą 50kgx12 55kgx12 70kgx12 80kgx10 90kgx8(brał bym wiecej ale sztanga mi sie z rąk wysuwała)

francuz jedną ręką 22kgx9
prostowanie na wyciagu(dropset) 35kgx12 20kgx20 10kgxmax
francuz jedna reką stojąc bez podparcia(pompka) 6kgxdo oporu

przedramie(prostowanie i uginanie w staniu) 6kgx20 6kgx20
francuz dwoma na raz (hantle nad głową) 6kgx do oporu

Ledwo bluze załozyłem:D

Siedziały jeszcze typy ze mną na siłowni i piwo piły, chciały mnie nakusic ale sie nie dałem:D

[Micek185]

Voice666 A redukcje jak juz to na wakacje następne dopiero:D a tak to bede mase z siłą przeplatał...

i tego się trzymaj tez na taki sytem teraz stawiam.jak dobrze pójdzie to i ja za rok dzwignę w przysiadzie te 50kg!:)

[xxmłodyxx]

masz soga za checi na te 50kg:D Bo to nie ma smiechu ale trzeba pracy troche w to włozyc:D

[Voice666]

Młody - w tej rozpisce trochę pomieszałeś; schemat powtórzeń ma wyglądać mniej więcej tak: 1 seria -15 powt. 2 seria 12. trzecia 8-10 powt. 4 seria 6 powt każdy do załamania w dwóch ostatnich mogą być wymuszone, ale bez szaleństw i tak jak pisałem technika przed ciężarem. Ciężar taki żeby w każdej seri dojść do załamania w tych granincach powtórzeń, jak będzie jedno czy dwa więcej czy mniej to nie ma tragedii, ale unikaj robienia np: 6 powtórzeń ciężarem, którym mógłbyś machnąć spokojnie 10. comprende?