Proszę o ocenę rozpiski treningowej !

[flesh1006]

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
- wyciskanie hantli plasko 12/10/8
- rozpietki na skosie 12/10/8
- rozpietki na bramie 12/10/8
biceps:
- naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
- Uginanie ramion podchwytem staojąc -z rączką wyciągu 12/10/8


ŚRODA:
Barki:
- Wyciskanie sztangielek w siadzie prostym 12/10/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
triceps:
- prostowaniu ramion na wyciągu używając liny 12/10/8
- francuski wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8
- wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie 12/10/8


PIĄTEK
plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8
- ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt 12/10/8
- wiosłowanie 12/10/8
nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
- prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Wspięcie na palce w siadzie 12/10/8


Chciałbym dodac, ze zalezy mi na masie trenuję około 2 miesiące

[ht]

jest sie do czego doczepic. na klatke za duzo serii. niema sztangi. plecy z nogami tez srednio. dwie duze grupy na jednym treningu?? bez sensu. nie wspomne ze w rozpisce niema brzucha.

[opalinho]

Plecy z nogami lipnie.Ja jak porządnie plecy poćwiczę to na nic nie mam sił,ewentualnie biceps lub triceps po plecach.Proponuję np. taki rozkład:
Pon - Klatka,triceps
Środa - Grzbiet,biceps
Pt - Nogi,barki

Skoro na masę ćwiczysz to zamiast tych rozpietek na bramie dołóż 2-3 serie pompek na poręczach.Na plecy dołóż martwy ciąg.

[Tadel]

poszukaj może znajdziesz coś w podwieszonych
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...EA-%28split%29
albo sugeruj się nimi chociaż ;)

[flesh1006]

Dobra wprowadziłem drobne poprawki sugerując się waszymi zastrzeżeniami ! co powiecie teraz na taką rozpiskę ?

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
- wyciskanie hantli plasko 12/10/8
- rozpietki na skosie 12/10/8

biceps:
- naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
- Uginanie ramion podchwytem staojąc -z rączką wyciągu 12/10/8


ŚRODA:
plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8
- ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt 12/10/8
- wiosłowanie 12/10/8
- martwy ciąg 12/10/8
triceps:
- prostowaniu ramion na wyciągu używając liny 12/10/8
- francuski wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8
- wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie 12/10/8


PIĄTEK
Barki:
- Wyciskanie sztangielek w siadzie prostym 12/10/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
- prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Wspięcie na palce w siadzie 12/10/8

[rafio83]

na klatke za duzo serii. niema sztangi.

Dlaczego twierdzisz ze za dużo? Można robic od 12-16 serii. Ja sam mam 16. co do sztangi to sie zgodze. Rób na przemian jak płaska hantle to skos sztanga...

[opalinho]

Na barki dodaj unoszenie w opadzie(na tył barków).Unoszenia w przód bym sobie darował (przód pracuje również przy wyciskaniach na klatkę) ,lepiej 4 serie wyciskań na barki zrób.
"- francuski wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8
- wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie 12/10/8 "
Rozumiem, że te pierwsze to oburącz. Jeśli tak to sugerowałbym robić tylko jednego "francuza" na treningu(zamiennie co tydzień,raz tak raz tak) i dołożyć pompki na poręczach.

[szycha77]

Na klatkę dołóż czwarte ćwiczenie. Mogą być jak wcześniej napisałeś rozpiętki na bramie. Wtedy ćwiczysz:
-hantle
-rozpiętki
-hantle
-rozpiętki

Wiosłowanie wrzuć jako drugie ćwiczenie. Do bareczków dodaj tył a na nogi przysiady.

[piuras86]

.Proponuję np. taki rozkład:
Pon - Klatka,triceps
Środa - Grzbiet,biceps
Pt - Nogi,barki

.

Plecy-Bic
Klatka-tric
Nogi-barki

bez sensu jak mocno przyp*****i na plecy to jeden dzień odpoczynko to za mało miedzy plecami a nogami min 2dni ................
będzie tak ćwiczył to później pecy będa tak mocno go je******y że nie będzie mógł wysiedzieć 30 minut .....

[flesh1006]

ok! A jest jakieś dobre cwiczenie zastępujące pompki na poręczach ?

Czy unoszenie sztangielek bokiem w górę nie jest przypadkiem tym samym cwiczeniem co unoszenie w opadzie(na tył barków) ?