Trening na masę do sprawdzenia

[SemperF]

Wiek:17
Wzrost:176
Waga:67
Cel:Masa mięśniowa
Dieta: Zamierzam wprowadzić
Jestem początkujący


Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos 45 stopni 4 serie 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8
Rozpiętki 3 serie 10,10,10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8
Młotki 3 serie 10,10,10
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 12,10,8

Środa:
Plecy + Triceps
Plecy:
Podciąganie na drążku 4 serie max, max, max, max
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 12,10,8,8
Martwy ciąg 3 serie 12,10,8
Triceps:
Prostowanie ramion stojąc 3 serie 12,10,8
Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10,10,10
Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 10,10,10

Piątek:
Barki
Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12,10,8,8
Szrugsy 2 serie 12,12
Nóg nie ćwiczę z powodu kontuzji kolana
Co o tym sądzicie?

[Tadel]

Jeśli jestes początkujący (nie masz wcale stażu) to nie bierz się za ten trening... Tylko za to http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...o-opis-ćwiczeń

[SemperF]

Obwodowy mam już za sobą,
1,5 miesiąca ćwiczę

[///M]

Na plecy trochę za mało a tak to wszystko ok.

[szycha77]

Dorzuć po jednym ćwiczeniu na bary oraz plecy.

[Pioter1994]

Połącz triceps z barkami.

Czemu nie ćwiczysz nóg?

[kubaCK]

Połącz triceps z barkami.

Czemu nie ćwiczysz nóg?

a co Cie to obchodzi?

[Pioter1994]

Bo jestem ciekawy czy w przyszłosci chce móc chodzić....

[kubaCK]

pierdolenie o szopenie, musial by miec naprawde duza mase. bardziej mozesz sie martwic o to ze bedzie wygladal jak idiota.

[Tadel]

Na plecy trochę za mało a tak to wszystko ok.

Ja bym takie nie był pewny...