bolące barki po klatce

[opalinho]

Witam,ćwiczę treningiem dzielonym w pon,wt,czw oraz pt. W poniedziałek trenuję m.in.klatkę natomiast w czwartek barki i czy jest to normalne,że po poniedzialkowej klatce jeszcze w czwartek bolą mnie oprócz klatki przednie aktony barków.Podczas rozgrzewki oraz pierwszych serii w czwartek czuje jeszcze zakwasy z poniedzialkowego treningu.Czy jest to normalne czy oznacza,że zle trenuję klatkę i zbyt dużą pracę wykonuja w poniedzialek przody barków?
Dodam,że na klatkę wykonuję kolejno wyciskanie sztangi na plaskiej,rozpietki w skosie(30stopnii),wyciskanie hantli w skosie(45 stopnii) oraz konczę 2-3 seriamii scaigania linek przed sobą(tzw.brama).Co 2-3 tygodnie zmieniam w 3 pierwszych cwiczeniach sztange na hantle czy wysokosc skosu dla urozmaicenia.

[Thunderbreaker]

Jak ćwiczysz klatę to barki też pracują. Ale do czwartku nie powinno cię boleś. Trening w sumie też może być. Może ćwicz 3 razy w tygodniu klata w poniedziałek, barki w piątek np

[Voice666]

Mogą boleć, nic w tym dziwnego.
Mięśnie potrzebują od 24h do 72h na regenerację po tym okresie można śmiało ćwiczyć nawet jak "czujesz" zakwasy. I nie ma co się na to patrzeć jak inni Ci mówią, że jak boli to się nie ćwiczy.

[opalinho]

Ok,dzienx za porady.Zawsze robilem w ten czwartek te barki,mimo iż zakwasy z przodu były jeszcze spore.Jutro porządna rozgrzewka i jazda.pozdro

[Hermann]

Spróbuj połączyć ; klatka-barki, biceps-triceps, plecy - kaptury. Będzie dłuższa regeneracja barków. Plan i tak trzeba zmieniać co jakiś czas. Jeśli nie będzie lepiej wrócisz do starego planu.

[Voice666]

Aruś dobrze radzi, kąt podczas ćw klatki może być nie odpowiedni i większą pracę wykonują barki, techniki trochę postudiuj.

[opalinho]

Aruś dobrze radzi, kąt podczas ćw klatki może być nie odpowiedni i większą pracę wykonują barki, techniki trochę postudiuj.

Technika wydaje mi się,że jest dobra.Klatka spompowana jest ok.Kat 45 stopnii na góre klaty też,w sumie robie na tym kącie tylko 3-4 serie na całym treningu,jedno na 30 oraz jedno na plaskiej.Mialem nawet w planie robic wszystko w skosie żeby górę poprawić ale ostatecznie z początkiem maja zaczne trenować klatkę oraz barki(przód oraz środek) na jednej sesji
Nie chcę zakładać nowego tematu więc spytam tutaj.Planuję podzielic treningi na:
A.klatka+barki(przod,srodek)
B.Plecy,kaptury,tyl barków
C.Biko,triko,przedramie
D.Nogi
Zalezalo by mi żeby sesje A,B,C odbywaly sie w pon,sr,pt.(tak pasuje partnerowi treningowemu).Jak to ulozyc żeby było ok z regenarcją,co w jaki dzien i nogi dac we wtorek czy czwartek.Jakie są wasze propozycje?

[Voice666]

Jak chcesz przód barków z klatką to nie tyraj barków za mocno bo przedni akton pracuje przy ćw klatki dość intensywnie.
Podział
klatka+barki - pn
plecy+tył barków - wtorek
off
ręce - czwartek
nogi - piątek
off
off

Masa czasu na regenerację

[opalinho]

Tak tez bym to rozpisal ale zalezy mi wlasnie aby treningi góry odbywaly sie w poniedzialek,srode oraz piatek.Jak wtedy to rozlozyc i kiedy dac nogi wtedy,we wtorek czy czwartek.Partnerowi treningowemu pasuje pon,sr,pt a nóg on cwiczy bo grywa w pile i nie chce ich rozbudowywac za bardzo.
Może by tak bylo ok:
Pon - plecy,tyl barkow,kaptur
Śr - klatka,barki
Pt - ręce
I kiedy dac przy takim rozkladzie nogi,wtorek czy czwartek

[Cielu7]

co do bólu barków przez te wszystkie lata miałem ten sam problem i to leży jedynie w błędnej technice a uczyłem sie jej 3 lata i dopiero teraz zaczynam działać poprawnie zepnij łopatki przyklej bareczki i nie rzucaj sie na ciężar tylko staraj ciągle czuć te napięcie mieśniowe