Witam, jestem tu nowy.

Mam 15 lat, cwicze zapasy, 174cm wzrostu, waże 58-59kg. chcę zwiększyc masę.
Na na siłownie chodze od 5-6 miesiecy, i cwiczylem bez planu. Gdy bywalem na siłowni cwiczylem klatke na ławce, bicepsy, i tricepsy, no i drobne cwiczenia. Dzis układałem plan ,nie dokończyłem go. A więc chcialbym was zapytac czy jest on dość dobry no i chcialbym żeby ktoś go dokończył no i może poprawił. z góry dzięki ^^

Wtorek Klatka,triceps
- Wyciskanie sztangi w leżeniu 3-4x 18-12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-4x 8-12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce skońej głową do góry 3x 8-12 powtórzeń
- Wyciskanie francuske leżąc 3-4x 8-12 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie siedząc 3-4x 8-12 powtórzeń
- Wyciskanie zza głowy hantelkiem 3-4x 8-12 powtórzeń

Czwartek biceps,plecy
- Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-12 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco 4x 8-12 powtórzeń
- Uginanie ramion chwyt młotkowy na modlitewniku 4x 8-12 powtórzeń
- Podciąganie na drążku 3x 6-10 powtórzeń
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 6-10 powtórzeń
- Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie) 3x- 6-10 powtórzeń
Sobota kaptury
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 8-