witam :)
otoz moj staz treningwy to kilk latek z ostatnia najdlozsza przerwa 2 lata z przyczyn zdrowotnyh
gdzie przez problemy ze zdrowiem brak ruchu i diety przybralem do 130 kg
obecnie prawawie rok cwicze zrzucilem pare kg jakies 20 ale dalej niejestem zadowolony ze swej sylwetki
zbyt duzo fatu diete stosuje ~~ 2000 kcal
biore obecnie l-karnityne i thermo speed + bialko
otoz moje odczucia do thermo speeda sa takie ze bialko oslabia bardzo wrecz niweluje dzialania jezeli wezme je z rana powiedzmy 10 min po thermo spedzie
obecnie zakupilem
thermo stim 120 tab
hmb hi tech - 600 tab
carbo trec -3 kg
bialko ostrovia
witaminy olimpa
+l-karnityne ktora ciagle biore
ot pytania czy ktos moze mi doradzic i sugerowac jak bedzie brac to zeby dzialalo optymalnie :D
trenieng silowy
3 razy w tyg co 2 dzien (wynnika z charakteru pracy)
plus aeoroby jakas godzinka dziennie lub 2 x 40 min gdy jestem w pracy xD
zalezy od sil :D
trenieng robie obecnie metoda body bulding
1 dzien klatka + biceps
-rozpietki - wstepne spompowanie miesni
-wyciskanie glowa w dol
- wyciskanie na prostej
-wyciskanie na skosie
biceps
-podnoszenie sztangi
- podnoszenie sztangi chwytem mloteczkowym
2 dzien
plecy biceps
-przyciaganie drazka do klatki
- podciaganie sztangi w opadzie
- wioslowanie
-przyciaganie sztangi zza glowe
triceps
wyciskanie francuskie sztangi zza glowy
wycisknie linek
3dzien barki + nogi
nogi
przysiady sztanga na barkach
wyprosty nog n maszynie
uginanie nog na maszynie
lydki
barki
latanie - wstepne zmeczenie
wyciskanie z przed glowy
unoszenie sztangi wzdloz ciala
poprosze o ocenieni i sugestie i poprawki
zalezy mi na czystym miesniu 0 tluszczu i sile chcialbym pobic rekord silowni w wyciskaniu :D ale to juz nieco pozniej