Biceps

**sokół** · 19-04-10, 09:13

Witam Panowie mam pytanko dla was.Prosze was o rozpiske cwiczen na biceps(MASA)mam tylko hankle i gryfy do uzytku bo jakos moje cwiczenia nie przynoszą jakichkolwiek rezultatów.Z góry dzieki

**///M** · 19-04-10, 09:17

Chcesz ćwiczyć tylko biceps? A inne partie mięśniowe? Weź jakiś plan z podwieszonych i zacznij działać koleś.

**AKRO** · 19-04-10, 10:34

Musisz cwiczyc cale cialo, bo samego bicka nie ma sensu. Potem reszta nie bedzie pasowala. Wez cwicz cale cialo jak chcesz sie pokazac dziewczynom, po one wolą patrzeć na pośladki a nie na biceps.

**Micek185** · 19-04-10, 13:10

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...EA-%28split%29

**piuras86** · 19-04-10, 13:15

one wolą patrzeć na pośladki a nie na biceps.[/QUOTE]

hehehehhe i na owłosioną klatę

<hahaha>
<lol2>

**pure** · 19-04-10, 13:19

a jesz coś w ogóle czy tylko napierdalasz?

**Sosna91** · 19-04-10, 13:21

niech cwiczy jak chce co was to interesuje.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10

**sokół** · 19-04-10, 16:51

Cwicze wszystkie partie ciała tylko biceps mi nie rosnie z resztą jest okey

**sokół** · 19-04-10, 16:53

Napisał AKRO

Musisz cwiczyc cale cialo, bo samego bicka nie ma sensu. Potem reszta nie bedzie pasowala. Wez cwicz cale cialo jak chcesz sie pokazac dziewczynom, po one wolą patrzeć na pośladki a nie na biceps.

Cwicze dla siebie a nie dla Dziewczyn

**Radek1989** · 19-04-10, 17:04

Rób tak że ostatnie ćwiczenie to siódme poty dawaj z siebie .... np.

1) uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10 lub 3x12 ( taki 80% maksa , żeby było cięzko ale coś tam jeszce było nadto siły ) [ takie wstępne spompowanie i zmęczenie ]
2) uginanie ze sztangielką , łokieć oparty na kolanie 5 serii , 10 , 8, 8 , 6 , 4

z tym że jak robisz ostatnie serie to już na granicy siły - ostanie powtórzenie ostatniej serii ma być dla ciebie zarżnięciem

P.S
mam nadzieje , ze wiek odpowiedni masz ... bo jak jakieś 15 czy 16 to nie polecam ci takiego treningu ...

Na mnie bynajmniej działa i biceps po tym treningu to jedna wielka pompa ... normalnie u mnie jest 38 a zaraz po tym treningu myślę że z 40 ;]

Temat: Biceps

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Biceps

Użytkownik Sosna91 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik sokół otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik Radek1989 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia