FBW 5x5 by Phobos

[Phobos]

Czołem!

Postanowiłem rozpocząć trening podany w temacie, więc dlaczego by nie relacja?

• wiek - 20 lat
• wzrost - 186cm
• waga - 77kg

• klatka - 104cm
• biceps - 36cm
• przedramię - 30cm
• udo - 62cm
• łydka - 37cm
• talia - 85cm
• biodra - 90cm

• cel - masa
• dieta - oczywiście
• suplementacja -

Vitalmax Creatine 500 caps -
DT 5g na czczo, 5g po treningu
DNT 5g na czczo, 5g po aerobach lub ok. 8h później

ON 100% Whey Protein 2,2kg -
DT 30g śniadanie, 30g po treningu
DNT 30g śniadanie, 30g do konkretnego posiłku

Nox Pump 30 saszetek -
tylko DT, 20-30 min przed treningiem

Mutant Mass 2,2kg -
tylko w konieczności, w trakcie pracy, wykładów, itp.

Teraz kilka cyfr.

Tak, tak, pewnie kilku z was może sobie pomyśleć, co to k... jest?! 35kg przy wyciskaniu stojąc i wiosłowaniu przy takim stażu? jeszcze za wcześnie na FBW, itp. Jednak do powyższych ćwiczeń nigdy nie przywiązywałem większej uwagi i wykonuję je od niedawna. Jednak zapewniam, że wykonywane są precyzyjnie dokładnie. Głęboko wierzę w sukces, czyt. znaczne poprawienie wyników.

4 sekundy negatyw.
1-2 sekundy pozytyw.

Zamierzam ćwiczyć tym systemem treningowym do momentu, w którym przestanę osiągać dalsze efekty.
Wszelkie komentarze, uwagi mile widziane.

START 29 Marzec 2010

[Phobos]

TRENING 1 - A

Przysiad 5x5 – 33kg / 45kg / 57kg / 62kg / 67kg
lekko i bezproblemowo. W ostatniej serii już trudniej.

Wiosłowanie w opadzie 5x5 – 13kg / 16kg / 20kg / 23kg / 25kg
Lekko. Niezła pompka pod koniec.

WL 5x5 – 23kg / 30kg / 37kg / 42kg / 47kg
Lekko w każdej serii. Czasem machnąłem 6 repsów. Nawet poznałem interesującego typa, z którym dzieliłem ławkę. Troszkę porozmawialiśmy o kulturystyce.

Podciąganie na drążku wąsko - nie liczyłem, ale mniej więcej 8powt. / 6 powt. / 3powt.
Max w każdej serii. Dobra pompa

Wspięcia ze sztanga na barkach - 3 serie, nie liczyłem, każdy set do palenia.
Straszne spompowanie na końcu.

Zapomniałem dodać, że wykonuję również podciąganie wąsko i dipsy.

Na 20-30 minut przed treningiem zażyłem saszetkę Nox Pump wymieszaną z ok. 200ml wody. Smak i rozpuszczalność oceniam na bardzo dobry. Kopnęło mnie już w drodze na siłownię, poczułem niesamowitą koncentrację, a w trakcie treningu - niekończąca się energia, zdublowane skoncentrowanie na ćwiczeniu, wielkie spompowanie mięśni i zwiększona potliwość.

Sesja trwała ok. 50 minut, czyli tak jak trzeba dla typowego ektomorfa. Krótko i intensywnie. Żal było wychodzić z siłowni po tej niecałej godzince ;-) Jeden z najlepszych treningów do tej pory.

Jutro wybieram się na basen. Kolejny trening w środę, który przedstawia się następująco:

• Przysiad 5x5 - 33kg / 45kg / 57kg / 62kg / 67kg
• Wyciskanie w staniu 5x5 – 13kg / 16kg / 20kg / 23kg / 25kg
• Martwy Ciąg klasyk 5x5 – 33kg / 45kg / 57kg / 62kg / 67kg
• Dipsy 3xMax
• Wspiecia ze sztanga na plecach 3 sety do palenia

[jaca666]

Fajnie wszystko.
Dietę opisz i jakieś fotki byś wstawił przed i po żeby można było porównać.

[Phobos]

Dziś trening aerobowy - basen. Piękne zakwasy na praktycznie całym ciele. Co ciekawe, w partiach, w których szło najlżej podczas wczorajszego treningu, mam największe zakwasy. Wrzucam fotografie siłowni, na której odbywam sesje. Właściwie jest to jedno wielkie centrum sportu.










Niestety zdjęcia nie ukazują całego piękna i arsenału, ale pokazuję to co posiadam. Takie urozmaicenie relacji. Wierzcie na słowo, że sam Arnold by nie pogardził. Może uda mi się niedługo wykonać amatorskie zdjęcia.

Swoje fotografie pokażę kiedy tylko uda mi się skonfigurować aparat, którego komputer rzekomo nie widzi...
Dietka będzie późnym wieczorem ;-)