-
Plan Treningowy - proszę o pomoc !
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : 90 kg
Wzrost : 184 cm
Cel treningowy : Zrzucić zbędne kilogramy i nabrać trochę mięśni
Staż treningowy na słowni : Początkujący
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczkę z regulacją oparcia i modlitewnikiem, gryf prosty, 2 hantle i trochę obciążenia
Dieta : Brak
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Nie wiem czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ale tu już proszę o waszą ocenę. Chciałbym (jeśli ten plan jest dobry) żeby mi ktoś dopasował do niego serie bo nie mam pojęcia jak to zrobić.
PONIEDZIAŁEK:
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
WTOREK: ODPOCZYNEK
ŚRODA:
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. MARTWY CIĄG
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
NIE BARDZO WIEM JAKIE ĆWICZENIA TUTAJ WYBRAĆ PROSZĘ WIĘC O RADĘ!
CZWARTEK: ODPOCZYNEK
PIĄTEK:
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
TUTAJ CHYBA NIE MOGĘ ZROBIĆ NIC WIĘCEJ BO NIE MAM SPRZĘTU JAK SIĘ MYLĘ TO DORADŹCIE COŚ!
TRENING MIĘŚNI RAMION
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
SOBOTA: ODPOCZYNEK
NIEDZIELA: ODPOCZYNEK
-
-
Rób ACT ... nie wiem kto ci ten trening przygotował jeżeli ty to gratuluje oryginalności :D ... krótko mówiąc nie ćwicz tym treningiem bo sobie krzywdę zrobisz.
-
-
Spodziewałem się że to wyjdzie śmiesznie no ale od czegoś trzeba zacząć. Na innym forum ludzie pisali żeby plan ułożyć samemu i później na forum ktoś pomoże go skorygować więc tak zrobiłem a że dopiero zaczynam i nie mam zielonego pojęcia co i jak więc wyszło jak wyszło :D To jak pomoże mi ktoś z tym planem??
-
-
Już ci napisałem na początek rób ACT [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum