Witam hej :)

mam 19 lat i z kumplem postanowilismy cos poćwiczyc, ale to dopiero na wakacjach teraz matura itp ..

Mam takie pytanie.

Zaczynając cwiczyc kiedy brac jakies białka lub kreatyne ? i czy w ogole brac dla dobrej masy i budowy
Nie oszukujmy sie chodzi o wygląd :)
Mam 180 cm i waze 79 kg.

takie cos ?

Prosze o pomoc jestem naprawde zielony w tym xd