Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć tyle że bardziej intensywnie, ponieważ już ćwiczyłem ale to domowe brzuszki (nogi w góre chyba najlepsze z tego co wyczytałem) i bawienie się hantlami.Mam zamiar niedługo kupić atlas taki z ławeczką oczywiście i chciałbym abyście mi podpowiedzieli jak najlepiej ćwiczyć :D Pozatym widziałem wiele diet ale to jest mocno skomplikowane a chciałbym schudnąć troszke żeby lepiej było widać mięśnie dlatego prosze o podanie konkretnych posiłków jakie najlepiej spożywać i kiedy
Pozdrawiam i prosze o pomoc:)