Witam, postanowiłem poprowadzić tutaj swoją relację w nadzieje na jakieś porady itp.. Od razu mówię że dużych liczb nie będzie.
Dane:
Wiek: 18,5
Wzrost: ok 182
Waga: ok 86
Klata: 112-113cm
Bic: 37cm
Udo: 63cm
Pas: 93cm
Łydka: 40cm
Przedramie: 30cm

WL: 102,5kg
MC: ok 150kg, ale nie maxuje, szkoda kręgosłupa
Przysiad: ok 90-100kg

Jak znajdę aparat to wrzucę fotki, ale od razu mówię że jestem trochę przylany, ok 20% bf, na wiosnę planuje redukcję(za 2 miesiące)

Odrzywki planuje za miesiac jak wezmę wypłatę :))

Mój Plan:
Poniedziałek:(Kl+Bic)
Wyciskanie Leżąć 4s
Wyciskanie Skos Dół 4s
Wyciskanie Hantlami góra 3s
Rozpietki 3s
Podciąganie Wąskim 3s
Uginanie Rąk ze Sztangą 4s

Środa:(plecy+Tric+Bic)
Podciąganie Szerokim 3s
Wiosłowanie Podchwytem 4s
Martwy Ciąg 4s
Wyciskanie Wąskie 3s
Francuskie Wyciskanie 3s
Dipsy 3s
Uginanie rąk z hantlami w supinacji 3s

Piątek:(Nogi+Barki)
Przysiady ze Sztangą 4s
Wyciskanie Na Barki 4s
Unoszenie Hantli na Boki 4s
Odwrotne Rozpietki 4s
Wspięcia na palce 3s(każda noga oddzielnie)

Brzuch+Przedramię robie na każdym treningu, na tzw czuja, kiedy uważam że musze, to samo dieta, staram się po porstu jeść więcej niż wynosi zapotrzebowanie...

Pozdro i licze na zainteresowanie.