Connect with Facebook
Nietypowa relacja
Witam wszystkich,
Do tej pory uczęszczałem na domową silownie w piwnicy, od wtorku natomiast kupuje sobie karnet na profesjonalną silke :)
Dzisiaj juz zaczynam ten temat, ale dopiero od wtorku bede relacjonowal treningi.
O sobie:
Staż : 6mies
Wiek: 16
Wzrost: 181 cm
waga: 74 kg
biceps: 35,5cm
przedramie: 30cm
Klata: 104cm
Dodam tylko ze te wymiary to i tak dla mnie sukces, poniewaz jeszcze jakis rok temu bylem strasznie chudy ...
Trening
Najpierw moze pare slow o nim, zeby nie bylo nie domowien. Trening jest taki a nie inny, poniewaz chodze do szkoly i mam troche gowniany plan, bo dwoch kolegow z ktorymi bede chodzil na silke koncza inaczej i musza dojezdzac, ale mniejsza z tym, dodam tylko ze jest to chyba najlepsza alternatywa i nie mozna go jakos inaczej ulozyc. Mysle ze klata i biceps dwa razy w tygodniu to tez dobry pomysl, poniewaz nie ukrywam iz na tych partiach zalezy mi najbardziej, ale to nie zmienia faktu ze do tricepsa czy barkow bede przykladal sie bardzo mocno...
Wt Plecy, biceps
-Martwy ciąg 12,10,8
-Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8
-Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 12,10,8
-Cwiczenie sztangą 7x3 (7 razy do polowy, 7 od polowy, 7 calych) 7x21
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,8
-Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 12,10,8
-Uginanie hantlami naprzemian stojac 12,10,8
Czw Klata, triceps
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,10,8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12,10,8
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 12,10,8
-Wyciskanie na takiej maszynie tylko za cholere nie moge znalesc jak sie nazywa :) 12,10,8
-Pompki w podporze tyłem 12,10,8
-Prostowanie przedramion na maszynie 12,10,8
-Prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,8
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
Pt Nogi, Barki
-Przysiady ze sztanga na maszynie 12,10,8,6
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6
-Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6
-Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 12,10,8,6
-Arnoldki 12,10,8,6
-Wyciskanie do gory na maszynie 12,10,8,6
-Unoszenie sztangi w przód 12,10,8,6
Sb Klata, Biceps
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,10,8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12,10,8
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 12,10,8
-Wyciskanie na takiej maszynie tylko za cholere nie moge znalesc jak sie nazywa :) 12,10,8
-Cwiczenie sztangą 7x3 (7 razy do polowy, 7 od polowy, 7 calych) 7x21
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,8
-Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 12,10,8
-Uginanie hantlami naprzemian stojac 12,10,8
Co do treningu mozecie proponowac inne cwiczenia, inne ilosci powtorzen, ale jak juz mowilem nie da sie zamienic partii w danym dniu
Cięzary jakimi wykonywalem cwiczenia napisze wam w relacji po kazdym dniu treningu:)
Dieta
Diete mam chociaz nie bawie sie w liczenie kalori i ilosci bialka na kg ciala, poniewaz nie jestem jeszcze profesjonalista zeby zwracac uwage na takie rzeczy : po prostu jem duzo, zdrowo. Moja dieta wyglada miej wiecej tak, chociaz wiadomo ze nie codziennie bede mogl miec na obiad kurczaka czy rybe.
Rano 7:30
-musli z mlekiem
-2 kanapki z twarozkiem
-gainer
W szkole 10:30 lub 11:30
-2 bulki z szynka serem i warzywami
-banan
Po treningu 15:30 lub 16:00
-gainer,banan
-Obiad 16:00 lub 17:00 ( niestety teraz jest to takze posilek po treningowy:/ )
-Piers z kurczaka/łosoś/inna ryba
-ryż
-brokuły, marchewka, papryka
Wszystko gotowane na parze
Kolacja 19:00 lub 20:00
-omlet/jajecznica/jajka/makaron
-tunczyk
-kanapki
Przed snem 23:00
-bialko ostrowii
-twarozek 0% tł
Suplementacja
Gainer 1 od Vitalmaxa
Nitrobolon I (6kaps przed 4 po TR)
Bialko Ostrowia (konczy sie )
Zamierzam potem dokupic bialko Dymatize Elite Whey Protein
CEL
Trudno napisac jaki mam Okreslony cel, po prostu wiem jak chce wygladac, wiem, ze bede ciezko cwiczyl zeby to osiagnac i dlatego tu pisze abyscie poradzili mi jeszcze co mam zmienic!
POZDRAWIAM
Odpowiedź z Cytatem
