Serdecznie proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń

[marshallo]

Witam, zaniedbywałem swoje ciało i czas w końcu coś z tym zrobić.
Jednak potrzebna mi wasza pomoc.

Wiek: 16 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 84-86kg
Dzienna aktywność (w skali 1-10) : 2-3
Co chciałbym zmienić: Nie wiem jak nazywa się to profesjonalnie lecz powiem swoimi słowami. Chciałbym zamienić tłuszcz na pośladkach i brzuchu w mięśnie ;] Przy tym oczywiście schudnąć trochę.
Odżywianie: Nieregularne, często nie jem śniadania w szkole dopiero jak wracam ok 13-16 godziny.

Ćwiczyć mógłbym (w tym tygodniu ): Środa,czwartek,piatek a po świętach to mógłbym wtorek/środa czwarte i piątek .

I teraz, jak zacząć ? Co ćwiczyć? Ile i po ile ? Potrzebuje wszystkich możliwych informacji. ;]

Mam nadzieję, że szybko odpiszecie i dowiem się potrzebnych informacji.

[krzysiek792]

A co masz ławkę czy atlas??? czy na siłke chodzisz ???

[marshallo]

Siłkę ale jeszcze nie zacząłem...

[martin22]

na początek zacznij od tego http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...is-%E6wicze%F1

I NIE ZAPOMNIJ O DIECIE

[marshallo]

No ok ok.
A co do diety to mam problem bo te wszystkie przykladowe to sa ze trening w godzinach 18-19 a ja bym wolal tak 13-14 i 14-15