Komentujcie i krytykujcie ;D

[Infinity]

Witam :) Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń oraz odpowiedzieli na małe pytano ;P

Trening rozłożyłem na dwa dni:

Dzień I : Klatka: - Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą
- Wyciskanie sztangi w ukosie, głową do góry
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] <-- nie wiem jak to fachowo nazwać ;)

Triceps: - Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu
- Wyprosty z hantlom w opadzie + co 2 seria skręt nadgarstka

Biceps: - Uginanie ze sztangą na modlitewniku
- Przemienne uginanie z hantlami + co 2 seria ze skrętem nadgarstka

Brzuszek :D

Dzień II: Plecy: - Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha
- Ściąganie drążka do karku

Barki: - Boczne unoszenie hantli stojąc

Nogi: - Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palcach

Brzuszek

Myślę by dodać tu jeszcze: Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia i unoszenie barków z hantlami

Robię 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń, z czego 2 serie standardowym obciążeniem, a na kolejne 2 dokładam cegiełke więcej.

Do tego odżyweczka Dymatize Elite Whey Protein Isolate pita przed i po treningu oraz Dymatize Nutrition Elite 12 hour Protein na noc w dniu treningu ;)

No i na koniec pytanko co będę musiał zmienić w planie ćwiczeń i w odżyweczkach jeżeli będę chciał w przyszłości przejść z treningu na masę w trening na rzeźbę?

Czekam na opinie :*

[mtm]

Po pierwsze 3 a nie 2 dni masz ćwiczyć .
Po 2 weź to zmień !
Tu masz cuś : http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...-mas%EA-(split)

[Micek185]

rozumiem ze te treningi sa robione 2 razy w tyg w tym składzie tak?nie masz tam w ogóle pleców i jedno cwiczenie na partie to stanowczo za mało jesli chcesz robic coś na wzór ogólnorozwojówki to musisz wrzucic do planu same cwiczenia wielostawowe(złożone w których wykorzystujesz kilka grup mięśniowych)
A ogólnie plan do bani:)sprawdź w podwieszonych różne splity.
pozdro