Dieta na spalenie tłuszczu

[Klosa]

Witam wszystkich serdecznie.
Mam niespełna 16 lat, 185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Potrzebuje sprawdzonej diety na pozbycie się kilku kilogramów, przy możliwie niskich kosztach.
Na siłownie chodzę ponad pół roku, ze względu na porę roku aeroby moge robić max 3 razy w tygodniu ( rowerek lub bieżnia ). Do tej pory ćwiczyłem na masę, ale chciałbym przerzucić się na rzeźbę.
Obecnie jadam bardzo nieregularnie, 3-4 posiłki o nieustalonych porach i zwykle to co dają w domu
Jeśli są jakieś pytania, proszę pisać w temacie, w miarę możliwości odpowiem ;)
Z góry dziękuje i pozdrawiam

[breku]

1. Po pierwsze primo " systematyczność " trzeba się tego trzymać
2. Po drugie primo " 3-4 posiłki o nieustalonych porach i zwykle to co dają w domu" Bozia rączki dała, więc nie bój się chwycić za patelnie czy garnki, zacznij coś kombinować, jak się ożenisz i nie będziesz sobie radził, to na zupkach chińskich bedziesz śmigał
3. Po trzecie primo, jak byś ogarnoł forum to byś dawno znalazł odpowiedzi, już dużo było takich tematów, poczytaj, poszukaj, życie to nie bajka, nic na tacy nie ma.
4. Po czwarte primo, jeśli masz jakieś problem, patrz pkt 1 i 2
5. Po piąte, jak nie możesz nic znaleźć patrz pkt 3

[szycha77]

BREKU święta racja

[Giro]

Witam wszystkich serdecznie.
Mam niespełna 16 lat, 185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Potrzebuje sprawdzonej diety na pozbycie się kilku kilogramów, przy możliwie niskich kosztach.
Na siłownie chodzę ponad pół roku, ze względu na porę roku aeroby moge robić max 3 razy w tygodniu ( rowerek lub bieżnia ). Do tej pory ćwiczyłem na masę, ale chciałbym przerzucić się na rzeźbę.
Obecnie jadam bardzo nieregularnie, 3-4 posiłki o nieustalonych porach i zwykle to co dają w domu
Jeśli są jakieś pytania, proszę pisać w temacie, w miarę możliwości odpowiem ;)
Z góry dziękuje i pozdrawiam

Poczytaj tematy podwieszone. Dieta na redukcję do tanich nie należy...

[bibski]

Dieta na redukcję do tanich nie należy...
z tym się nie zgodzę trzeba pokombinować, samemu gotować nawet powiem że taniej mi wychodzi niż do tej pory po pierwsze mniej jem po drugie jak coś robię to w takich porcjach żeby na parę posiłków starczyło ( na gazie się zaoszczędzi :) mogę podać inne przykłady

[Giro]

Produkty białkowe, na których dieta na redukcje powinna się opierać do tanich nie należa. Co innego węgle... Zależy też co autor ma na myśli "przy możliwie niskich kosztach"

[Klosa]

Chciałem przez to powiedzieć, że chciałbym aby dieta nie była zbyt "droga", tzn aby w razie kłopotów z pieniędzmi jedne produkty można było zastąpić innymi

[Giro]

Napisz coś o treningach, intensywność itd. Jaka jest aktywność w ciągu dnia?

[Klosa]

Treningi mam w poniedziałek , środę i piątek. W tym trening siłowy i areoby na maszynach.
Poza szkołą obecnie to mało czasu spędzam poza domem, jedynie z psem na spacer :P
Gdy tylko się ociepli i śnieg zniknie wracam do tego co robiłem w zeszłym roku, czyli rower i bieganie na zewnątrz, to też można brać pod uwagę :)

[Klosa]

i jeszcze kilka zdobytych informacji:
BMR:2146

Kalorie dla utrzymania wagi (dziennie):
3326

BMI:26.3 ( więc nadwaga )