Witam mam pytanie odnoscie paru cwiczeń a dokladniej ćw. Klatki i pleców :

Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8
- wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4x10-8
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10

Plecy
- Podciąganie
- wiosłowanie sztangą wąsko 4x12-8
- wiosłowanie sztangielką 4x12-10
- ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-8


I pytania są takie :

-chcę zmniejszyć "rowek" na klacie i czy w treningu robic wyciskanie sztangi skos w dół na wąsko i styka czy np. robić w domu jakieś pompki na wąsko lub coś dorzucić do treningu ?

-plecki robić wiosłowanie sztangą czy zmienic to na wiosłowanie półsztangą ? co będzie lepsze?

Jak cos fote moge cyknąć i pokazać jak to wygląda obecnie :D