lightweight motherfucker

[mtm]

Elo ,
Wszyscy katują jak głupi a ja sie opierdalam więc ,

TRENING
Uda + Łydki

Rozgrzewka , pare setów siadów pustym gryfem



- Siady 4x16,12,8,5

60kg x 16
70kg x 12
80kg x 8
90kg x 5


- Wykroki z hantlami 4 serie 15kg hantle


- Wyprosty nóg z łamaną 4x22,26,20

45kg x 22
45kg x 26
50kg x 20



- Wspięcia na palce dwu nóż 4x ogień

- Wspięcia na 1 nodze 4 x ogień


Ostatnio troche lipa byłą z dietą , lecz od paru dni jem już 6-7 posiłków dziennie .

[Pusia]

Najlepszego !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

M@@@@@@@@s@@@@@@@@@@@@@@

[mtm]

dzięki :)

[xxmłodyxx]

co podkładasz pod lamaną do wyprostów? bo ja jak podłoze sam recznik i wiecej kg naloze to mnie bolą nogi

[mtm]

Trening nóg robię w butach coś a'la zimowych z wysoką cholewką i na to ręcznik zawinięty na parę części nie dość że wygodniej to i w siadach stabilniej .

[Dzban]

Hoho. To ja przysiady robię w klapkach.

[mtm]

elo, ostatnio coś lipa z treningami .
Można powiedzieć że sie opierdalam , ale od poniedziałku ruszam .

Osiemnastka wyszła zajebiście piliśmy do 6 rano , głowa boli jak skur****n , dziś prawie nic nie zjadłem po przyjściu do domu multiwitaminy + bcaa
potem kurczaka z makaronem i niedawno 2 garści słonecznika + serek wiejski z kawałkami pomidorów , w między czasie ketonal .

Cały dzień przespany .a jutro pierwsza jazda na prawko

[mtm]

update

Dzisiejszy obiad :

Kurczak podsmażony na teflonie bez żadnego tłuszczu + ziemniaki nie solone + sałatka pomidory (2 sztuki + cebula + pieprz świeżo mielony ) + multiwitamina + słonecznik + sos ( sos barbecue + szczypty curry + papryka słodka )

Dawno ziemniaków nie ruszałem więc dziś fajnie smakowało .

[mtm]

Dzisiejsze ,

TRENING
Klata + Bic

Rozgrzewka , 2 sety pustym gryfem na skosie .


- Wyciskanie sztangi skos + 4x14,14,12,8

60kg x 14
50kg x 14
50kg x 12
60kg x 8



- Wyciskanie hantli na skosie + 4x14,14,8

23.5kg x 14
21kg x 14
25.5kg x 8


- Wyciskanie hantli leżąc 4x12,12,10,6

28kg x 12
25kg x 12
23kg x 10
28kg x 6
na początku było 33kg na hantli poszło 6 repsów , lecz ciężko było je odbić od klaty za 1 repsem .


- Rozpiętki 3x12,12,10

13kg x 12
11kg x 12
11kg x 10




Trening Bica cały na modlitewniku , kiedyś u słodka wyczytałem takie cuś .


- Uginanie olimpijką 3x12,10,6

20kg x 12
20kg x 10
30kg x 6


- hantla 3x12,12,10

13kg x 12
13kg x 12
13kg x 10


- młotek 3x12,10,10

13kg x 12
13kg x 10
13kg x 8


bic ładnie napompowany , żyły wyebało i łapy nie było jak zgiąc : )

[mtm]

Elo, dziś cały dzień poza domem więc obiad inny niż zwykle .

7 posiłków , w tym na obiad pizz'a :( ( nie bijcie )

Dziś 1 dzień jazd , troche na placu na łuku pośmigałem za 5-6 razem wychodziło już za każdym razem . na mieście 2h jazdy , koleś nawet biegów mi nie pokazywał . mówi że na pierwszy raz to dobrze byle bym przepisów sie poduczył :P