lightweight motherfucker

[mtm]

TRENING
Barki + Kaptur

rozgrzewka ,


- M Press 4x30,20,18,14,7,x

20-20-20-20
50-50-50-50
60-60-60-60
70-70-70-70
80-80-90-90 ( ostarnie na 5 3/4 ruchu)
40-40-40-40 rest pause


w serii łączonej :


- Do przodu 3x8,8,10

18-18-18
15-15-15
13-13-13



- Na boki 3x10,10,9

10-10-10
10-10-10
10-10-10


i osobno :


- Tył leżac na ławce 3x18,13,15

3-3-3
5-5-5
5-3-5



- Szrugsy hantlami 3x18,14,x

42-42-42
42-42-42
42-42-42 rest pasuse



Co do ćwiczenia na tył barków , dla mnie lepsza alternatywa od " w opadzie tułowia na boki"
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

7:00 minuta , oczywiście nie mam do tego maszyny ale z hantlami jest ok .


po treningu 3 banany i 10g pw .

[RockyBalboa]

ja tam w tym linku barkow nie widze,raczej trica

[mtm]

linki mnie sie pojebały .
tu :[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TRENING
Nogi

czas ; 35 minut - intensywność godna Mentzer'a .

rozgrzewka ,


w super serii :


- Siady 3x14,12,10

70-70-70
80-80-80
90-90-90

i bez przerw :


- Prostowanie nóg 3x15,13,12

50-50-50
50-50-50
50-50-50


czas tej super serii : 20 minut



- 2ki metodą Słodkiewicza ( w filmikach z PP robi Rurarz) 3x12

13-13-13



+ super seria łydki :


- wspięcia na 1 nodze max 3xmax

max-max-max


- z obciążeniem 3xmax

90-90-90

[mtm]

Treningi odlozone najwyzej bede trenowac lekkim fbw do sylwestra , bo taki okres dziwny nie roboczy . diete dopne po swietach(teraz 0) , a po nowym roku - hardcorowa redukcja i zaladunek weglami przed finalem konkursu . pozdro .

[RockyBalboa]

jesli od ostatnich fot sie nie wiele zmienilo to ja niewiem z czego ty chcesz redukowac>?

[mtm]

ma byc hardcore .

[fallenursus]

juz jest hardcore

[mtm]

KONIEC OPIERDALANIA , ZAPIERDALAĆ TRZEBA .

TRENING
Klata + tric

rozgrzewka ,


- Rozpiętki 3x18,16,16

13-13-13
13-13-13
13-13-13


- WL hantle 4x9,14,19,x

41-41-41-41
35-35-35-35
33-33-33-33
23-23-23-23 rest pause


- Równolegle środek 3x13,18,x

23-23-23
18-18-18
18-18-18 rest pause


- WL skos - 3x12,10,x

80-80-80
80-80-80
60-60-60 rest pause


- Dipsy 3x18,16,x

30-30-30
30-30-30
20-20-20 rest pause



czus .

[fallenursus]

pomysl fbw poszedl sie jebac widze?

nagraj jakis film z cwiczen bo nudno tu.

[mtm]

ok nagram coś z sparing partnerem :) ale na spokoju .

jakoś tak wyszło z tym fbw , nie lubie tych planów .