lightweight motherfucker

[Pusia]

a to wszystko na wylaczonym silniku

[mtm]

Nie ma jak spam ...


Bary & Tric

rozgrzewka rotatorów

- M press siedząc ( do brody)

20x12
30x10
40x8
60x6
-----------
70x14
80x11
90x8
100x6
100x3

dodatkowo po ok. 3 z pomocą .


- Hantle przód

20x12
22x10
22x10


- Bok stojąc

10x12
15x8
10x12
i drop :
10xmax - 5xmax



-WL podchwyt wąsko

60x16
80x12
90x7
100x5
100x4

ale ok 3/4 ruchu , pod koniec każdej serii z partnerem


- Francuz do czoła łamaną

45x12
45x12
45x10


- Hantla zza głowy

15x12
15x10
18x6


przed treningowy :

200g udźca + 450 g ziemniaków pieczonych + 2 ogórki + olej lniany + wit.

[mtm]

[jaca666]

Zarówno siłowo jak i pod względem sylwetki duzy progres od naszego ostatniego treningu.
Aż żal że się niedługo roztrenowujesz.

[mtm]

Sam po sobie widze że wszystko dobrze sie układa i są efekty . Po treningu same białko pije i dobrze mi to służy , z węglami miałem wypchany brzuch i źle mi sie jadło po treningowy .

W sumie najlepszy moment mam teraz i zaraz muszę zejśc z treningów , ale będę trenował w Świnoujściu w Activie , metoda fallusia z ranca na samych suplach , zobaczymy co z tego będzie ...

[mtm]

Wymiary z dziś :

waga w ciągu dnia 89 , zobaczymy ile jutro rano na czczo .

łapa : 40.5
udo : 65
przedramie : 33
łydka : 41

[Micek185]

a jak bf? dasz jakies zdjecia sylwetki przodem?

[mtm]

skosy widać . wody dużo trzymam od dużych ilości mono , z odstawieniem wszystko zejdzie czyli jest ok . żyłka na barku i klacie jest .

[Micek185]

to bardzo dobrze przy tej wadze.tez na mono teraz wchodze znów.
cisnij cisnij,przerwa sie zbliza!

[mtm]

Już cisnąć nie ma kiedy bo od jutra do roboty . A mono szło równe 10 miesięcy non stop .