trening dla 18latki

[kozucha]

barki wyciskanie sztangielek tzw arnold 2x30, i hantle w bok 4x15; nogi sztanga i przysiady i na suwnicy lezac na brzuchu i na plecach; biceps najpierw rozgrzac, szeroki chwyt sztangi zygzakowatej 2x30 maly ciezar,zeby zrobil pelne ruchy, pozniej sztanga normalnie 2x30, potem modlitewnik pojedynczo hantlem 3x15 i na koniec triceps o udo 2x15 tak zeby zrobic te 30 powtorzen; klatka to rozpietki na maszynie na poczatku, potem lezac na plecach w poziomie 3x15 hantlami, potem skos suwnica 2x15

wtorek: nogi + brzuch + barki
czwartek: triceps + plecy
sobota: klatka + biceps

na siłownie uczeszczam już dość długo, lecz ćwiczyłam bez planu, bo mój brat jakoś nie mógł mi rozpiski zrobić i dopiero niedawno doczekałam sie na coś takiego. ostatnio niestety musiałam odpuścić, gdyż przeciążyłam lewy bark i miałam z tym trochę kłopotów. od lutego mam zamiar z powrotem solidnie się przyłożyć, zależy mi na szybkich efektach. co o tym sądzicie ? czekam na sugestie, gdyż przyda mi sie pomoc kogoś bardziej zaangażowanego :))
tylko się ze mnie nie śmiejcie, dopiero zaczynam się w to konkretniej wkręcać ;p

[slim shady]

Polecam zacząć najpierw od tego treningu przez ok miesiąc potem pomyślimy nad czymś konkretniejszym.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=100

Jaki masz cel treningu bo nie sprecyzowałaś ? Jak wygląda u Ciebie dieta ?

[Symu]

arnoldki bym ogolnie odpuscil tak na przyszlosc przynajmniej na poczatku- swietne cwiczenie ale zaltwilem sobie tak bark na 2 miechy. reszta j.w.

[kozucha]

przede wszystkim chce poprawić ogólną kondycję, wzmocnić się i rozbudować masę mięśniową, najbardziej zależy mi na barkach, bicepsie i tricepsie(jeżeli chodzi o rzeźbę). co do diety to hmm.. w sumie jak narazie jem to na co mam ochotę, co do tego wskazówki też by mi się przydały. mam ok.165cm wzrostu i ważę jakieś 55kg, może nawet troszkę mniej. jeśli walnę jakąś gafę to wybaczcie, urocze początki ;p

[slim shady]

jeśli chodzi o mase to powinnaś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i jeść z nadwyżką

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=2

przydatne tematy
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=24351
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=24355

[najt]

Za chwile pewnie pojawią się zboczki, które będą chciały fotki :P Bankowo :P

Hahahaahahahae , własnie miałem o to spytać

[Sosna91]

przykro mi ale na forum panuje zasada ze jeśli chcesz abyśmy Ci pomogli rzetelnie musisz dać fotki, wtedy bedzie nam łatwiej ocenić jakie ćwiczenia powinnaś wykonywać, wiele kobiet ma problemy z cwiczeniami na klatke wieć tutaj obowiązkowo zdjecie tej parti musi byc, pozdrawiam

[ghetto]

jak wyzej bez tego ani rusz...

[kozucha]

bez obaw, akurat o ten obszar się nie martwię xD
jak troche poćwiczę to może co nieco pokażę^^
na razie nie ma co, na obecne kształty nie narzekam, ale w końcu nie o to w tym chodzi, więc się wstrzymam, zawsze może być lepiej i po to tu jestem ;D a moja buźka wam raczej nie potrzebna xD

tak swoją drogą dzięki za zainteresowanie tematem, jakie jest takie jest, zawsze coś ;D szczególne dzięki dla Slim'a :))

[Giro]

Do ilu kg chcesz dobic??

P.S. Teraz to się zacznie szał w tym temacie ;)