Klatka

[lukasz16s]

Jak poprawic slabo rozwijajaca sie klatke.Cwicze juz okolo 8 miesiecy jest dobrze wszystko idzie w gore ale wyadje mi sie ze klatka troszke zostaje w tyle.Niestety nie mialem dobrego sprzetu bo cwiczylem na domowej silowani.Ławeczke mialem robiona samemu wiec nie bylo skosku itd.Na klatke skladalo sie wycisknie sztangi na plaskiej 4s,wyciskanie hantli na plaskiej 3s,rozpietki 3s.Teraz bd zaczynal przygode z profesjonalna silownia wiec mysle ze zamiast wyciskani hantli na plaskiej doloze skos i bd dobrze.Jakie jeszcze rady lub cwiczenia mogl bym od was uslyszec na poprawienie budowy klatki.

[mtm]

Dodaj skosy (dół, góra) najlepsze masowo na klatke .
Doszlifuj technikę, Przy wypchnięciu nie prostuj rąk w łokciach tylko lekko ugięte, tym samym mięsień cały czas napięty ..

Rozpiętkami masy nie zbudujesz.

dołóż progresje czy regresje powinno ruszyć , i pełna micha

[Budrys]

[QUOTE=11mtm;308060
Rozpiętkami masy nie zbudujesz.

[/QUOTE]

A i tu się możesz mylić-nie wiem na jakiej podstawie tak twiardzisz, ale chętnie się dowiem żeby wiedzieć więcej, natomiast Łukasz twierdzi że nie może dojść do masy, wczoraj czytałem art. w KIFie, oporność na mase klaty może być spowodowana przykurczami w przyczepach, co likwiduje się trzema sposobami

1.przed tradycyjnym treningiem klaty robić pompki na trzech krzesłach-i w najniższym położeniu ciała zatrzymywać ruch dla max.rozciągnięcia

2.robić na początku treningu pompki typu "plyo" czyli na podstawkach-zeskok na glebe -powrót podstawki-wiadomo o co chodzi...

3.wykonywać właśnie rozpiętki, z takim ciężarem by maksymalnie rozciągać klate, zatrzymywać ten ruch na 2sek. mając przy tym pełną kontrolę cięzaru

Tak właśnie powinno się rozpoczynać trening klaty przy "maso-oporności"

[mtm]

Rozpiętki "rozciągają" klatke , ich założeniem nie jest masa .

[Budrys]

wiem, ale w przypadku kolegi to na 90% właśnie byłoby wskazane, a ty mu to odradziłeś.
Zresztą nie wiemy jak byłoby najlepiej bo ani ja ani Ty razem z nim na jednej siłowni nie trenujemy

[mtm]

Nie odradzam mu rozpiętek !
Lecz on napisał co na mase klatki jest dobre .

[lukasz16s]

No chodzi mi o cwiczenia dla slabo rozwijajcej sie klatki , nie jest zle ale wg mnie moglo by byc duzo lepiej.Zapodajcie jakis dobry plan cwiczen dla klatki w tej sytuacji :)

[mtm]

plan cwiczen dla klatki w tej sytuacji :)

Ja lece tym schematem i jestem mega zadowolony :

Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8
- wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4x10-8
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10

[lukasz16s]

Nie bede mial mozliwosci robienia skosu w dol a wiec co w zamian

[mtm]

w zamian daj pompki tzn. nogi u góry np. na ławce a korpus przy ziemi i pompujesz !
tu masz foto :
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]