Początki. Proszę o porady

[dr]

Witam,

zaczynam trenować(okolo 3-4 razy w tyg), chce nabrać proporcji i wyglądać naturalnie (nie żaden przepakowany miś).
ważę kolo 77kg , mam okolo 187 cm wzrostu
Aktualne zdjęcia:

plecy:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
biceps:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
reszta:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

-Proszę o porady w sprawie rodziaju treningu + jakie suplementy

dodam że aktualnie po treningu spożywam porcję węglowodanów a 30min potem białko. przed treningiem (30min) HMB

mam lekko odstajacy brzuch i dosyc duzo pieprzyków (pojawiaja mi sie nie wiem czego)

[grochos]

i dosyc duzo pieprzyków (pojawiaja mi sie nie wiem czego)

co to ma wspolnego z silownia? :)

Trening ogarnij sobie w dziale TRENING:) najlepiej FBW na poczatek.

DIETA DIETA DIETA. Suplementy (jak bialko) tylko i wylacznie pod diete jako uzupelnienie brakow...

Odzywek nie bierz!

i ćwicz ćwicz i jeszcze raz cwicz bo puki co wygladasz jak prawiczek ;)

[dr]

bo może moj organizm źle reaguje na odżywki? nie wiem...


chodzi mi o jakies konkretne suple + sposoby ich spozywania (calodzienny zestaw dni treningowe i nie~)


tak jak powiedzialem dopiero zaczynam. jakie partie mieśniowe przede wszsytkim?

[mtm]

tak jak powiedzialem dopiero zaczynam. jakie partie mieśniowe przede wszsytkim?

przede wszystkim wszystkie .
narazie , masz FBW . potem weź sie za splita .
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14506

odwiedź dział dieta i z powieszonych coś weź .

[grochos]

Trening ogarnij sobie w dziale TRENING:) najlepiej FBW na poczatek.

Zainstaluj sie w dzialeDIETA i oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatorw. Pozniej dopasuj sobie dieta i na bierzaco kontroluj czym sie zywisz, jesli widzisz ze posilek mial wygladac tak: "krczak, ryz, warzywa" a wyglada tak: "zupa owocowa" to wtedy do posilku bierzesz bialko... kapiszi?

I regularnie sumiennie i ciezko trenuj mistrzu... beda efekty.

[dr]

a co przed , po treningu(odżywki)?


leciec diete na mase?

[grochos]

odzywek szkoda.

Wyrob w sobie najpierw maksy bez odzywek, pozniej jak bedzie zastoj to zaladuj jakic cykl kreatynowy (np storm plus shock).

Bedzie najlepiej:)

[mario84]

ćwicz i jedz.
i podnieś gacie bo spadają.pozdr