Postanowiłem poprowadzić dziennik, bo przez tę święta i sylwestra strasznie się rozleniwiłem . Na razie mój cel to redukcja, a potem masa.

Wiek - 18lat
Wzrost ~175cm
Waga - 82kg
Staż - 2latka

Zastanawiałem się jaki trening będzie dobry na redukcję i jednoczesne utrzymanie siły. Wybrałem FBW 5x5 + areoby 3x w tygodniu (rower/bieganie). FBW każdy dobrze zna więc nie będę się zbytnio rozpisywał. Podam tylko maksy:

Przysiad 120x5
MC 130x5
WL 80x5
Wiosło 90x5
WS 55x5 (bark po lekkiej kontuzji :/)

1. Tydzień:

50-70-80-90-100 - Przysiady
35-50-60-65-70 - Wyciskanie leżąc
35-50-60-65-70 - Wiosłowanie w opadzie tułowia
22,5-30-35-40-45 - Wyciskanie na barki stojąc
55-75-90-100-110 - Martwy ciąg

Jak myślicie dobry plan na redukcje? ;)

Zadbałem o suple (to co mi zostało po masie + coś na chęć życia :)):

Animal pak 11saszetek, na zmianę z witaminami supradynu
Cynk 20-30 ED
Tauryna olimpu
CM3 treca
BCAA z l-glutamina activlabu
Białko matrix olimpu.

No i dieta, najważniejszy element moich przyszłych wysiłków :). Podam ją później, bo teraz muszę lecieć. 3majta się