Chemically enhanced beast in the making

[Wiki]

Te zdjęcie wyżej wyszło na prawdę niekorzystnie dla mnie, teraz jest o wiele lepiej, wiec to chyba kwestia zdjęcia, albo tak dobrze idzie ;)
Miesiąc redukcji za mną. Sporo zleciało z pasa.
Dzisiaj był trening nóg, tak dobry że aż postanowiłem go sobie tutaj zapisać i podziwiać co jakiś czas ;)
Cały trening zajął niecałe 45minut przerwy od 30sec do 90sec przy superseriach i siadach

Uda:
1. Wyprosty na maszynie 4x15-12-12-10
2. Wypychanie na suwnicy 3x8+8 (160-120kg; 200-160kg; 240kg-200kg) po ostatniej serii 16powtórzeń pod rząd już była padaka. Każda konstrukcja suwnicy jest inna i ciężar inaczej się odczuwa, ta akurat jest cięzka. Na innej siłowni musze machać cięzarem ponad 300kg
3. Przysiady 3x10-10-6 (90kg-120kg-140kg) dobrze że miałem asekuracje, bo 7 powtórzenie przy 140kg mnie zgniotło
4. przysiady łączone były z wykrokami 3x15-12powt na nogę 15kg hantle w łapach
5. Uginanie na maszynie jedną nogą na zmiane 4x12-12-10-10 + MC na prostych nogach 4x15-12-10-10 (60kg)
---
Łydki:
6. Wypychanie palcami na suwnicy 3x20-15-12 (160kg)
7. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 2x15-12

Łydki ćwiczę 2x w tyg po 5serii, na redukcji i tak nie urosną, wiec nie warto na razie ich katować.
Udało mi się uniknąć rzygania na treningu nóg, trening 1,5h po posiłku. Ostatnim razem miałem odruchy wymiotne.
Pozdro!

[fallenursus]

Zwiekszamy.anaboliki zmniejszamy androgeny na.koniec.
Bish wtf csly.czas chodze glodny. Do 2330siedziaem.zeby wtloczyc te siedem posilkow:)
Jedna paczka ma.7 druga 8 po 15na worek. Juz nie bedzie roid.rage.:)

[Wiki]

Wczorajszy trening klatki:
1. WL 4x10-4 (60-80-100-110)
2. Wyciskanie sztangi skos, seria łączona 3x8+8 (80-50; 70-50; 60-40)
3. Rozpiętki płaska 4x12-10 (16kg)
4. Przenoszenie hantla za głowę łączone z pompkami w podporze 4x12-10 (16kg) + 4x15-12 (+15kg)
+ brzuch 5 różnych ćwiczeń po 20-15powt
40min aero.

Dzisiaj plecy:
1. Wiosłowanie na maszynie 4x12-10 (50-80kg)
2. Wiosło sztanga 3x8+8 (80-50kg)
3. Przyciąganie do klatki 4x12-10 (40-70kg)
4. Wiosłowanie na ławeczce łączone z przyciąganiem do karku 3x12-10 + 3x15-12
5. MC 4x10-8 140kg max
+ 5 serii na łydki, różne ćwiczenia 15-20powt

45min aero

szama na dzisiaj,
omlet z 9 białek jaj i 2 żółtek, 60g płatków owsianych, stewia, cynamon
200g ryżu brązowego, 800g piersi z kurczaka. tona warzyw (pomidory, ogórki, brokuły, szpinak, cebula)
dwa szejki proteinowe i pół łyżki masła orzechowego

wrzucam ostatnią fotkę którą się pochwale. następne będą na koniec redukcji :)
waga 84,5kg
x.JPG



xx.jpg

[yaro09]

po skonczonej redukcji powinno być niezle :) ja tez wrzucę jakies foto jesli redu mi dobrze pójdzie :P ale to jeszcze gdzieś ponad miesiąc

[fallenursus]

A takie tam pyerdolenie.
Kupowac sc2 czy nie to jest wazne.

[Wiki]

ściągnij wersie trialową, to bedziesz wiedział czy się opłaca.



Łapy:
1. Uginanie ze sztangą łamaną 12-10-10-8 (30-34-38-42) + Wyciskanie wąsko (50-60-60-70kg)
2. Uginanie z hantlami supinaca/młotki 12-10-8 (14-16-18) + wyciskanie hantla zza głowy (20-22-24kg)
3. Uginanie na wyciągu dolnym 10-8-8+8 (20kg-20kg-20kg-10kg) + Prostowanie na wyciągu 12-10-8+8+8 (30-30-30-20-10kg)
4. Uginanie na boki na ławeczce skońsnej 2x12-10 (10kg) + Wyciskanie francuskie hantlami na ławeczce skośnej 2x12-10 (10kg)

pompa masakryczna, trening pięknie wszedł, wymieniłem kilka ćwiczeń i zamieniłem kolejnością, ciężar tak dobrałem żeby nie wykonywać powtórzeń oszukanych
przed treningiem 20g bcaa, po siłówce 30g hydrolizatu wołowego, po cardio posiłek 50g ryżu brąz, 200g kurczaka, szpinak.

[Wiki]

Barki

1. Wyciskanie hantli siedząc 10-10-8-6 (20-25-30-35kg)
łączone z wymachami do przodu 12-12-9-12 (8-12-15-12)
2. Podciąganie sztangi łamanej do klatki szerokim uchwytem 2x 12-10 (40-45kg) dodałem dzisiaj te ćwiczenie, wziąłem specjalnie mniejszy ciężar, niestety biceps czuje przy tym ćwiczeniu jakbym nie robił, a że wczoraj łapy dostały konkretnie, zrobiłem tylko dwie serie i dodałem po jednej do następnych ćwiczeń
3. Uginanie na boki z hantlen jedną ręką 15-12-12-10 (10kg)
4. Uginanie na boki z hantlami w opadzie, siedząc na ławeczce 12-10-8+8 (8-10-10+5kg)

+45min aero

[Wiki]

Nogi

1. Prostowanie na maszynie 4x15-12-10-8 (15-16-17-18)
2. Suwnica 3x8+8 (160/120 – 200/160 – 240/200kg)
3. Przysiady fronty 3x12-10-8 (60-70-80kg)
+ wykroki 3x12-12-10 (11kg)
4. Uginanie na maszynie jedną nogą 4x12-12-10-10 + MC na prostych nogach 4x15-15-12-12 (50kg)

Łydki:
1. Wypychanie na suwnicy 3x15-12 (160-120kg)
2. Wspiecia na place na maszynie 3x20-15 (15szt)

aero po nogach nie robię, dopiero następnego dnia

[fallenursus]

teraz idz za mnie zrob klate i pler i godz aero.

[Wiki]

zacznijmy od tego że teraz chodzić nie mogę :P