Chemically enhanced beast in the making

[Wiki]

[Wiki]

Nogi

Wyprosty:
12x8
10x9
10x10
8x11

Fronty:
8x50
8x70
8x80
8x90

Wykroki:
3x12-8 x 12

Uginanie tyłem stojąc:
4x12 x 3

MC na prostych:
3x12-10 50kg

---

Łydki
wspięcia ze sztangą 4x15 x 80kg
wspiecia pojedynczo na stopniu 4x15 bez obciazenia

+40 min aero

[Wiki]

Łapy, dzisiaj trening wieczorną porą, ogólnie nie miałem ochoty ćwiczyć, potrzebuje regeneracji, zaraz idę spać ;)...
Dlatego też dzisiaj lżejszy trening

Młotki + franek stojąc:
12x14 + 12x36
10x16 + 10x38
8x18 + 8x40

Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie hantlami na ławeczce skosnej:
3x11-7x40 + 12-10x10

Uginanie o kolano + prostowanie na wyciągu:
3x 12-10 x10kg + 15-12x24kg

---
40min aero

od jutra małe zmiany w diecie, w zależności co jutro zobaczę na wadzę, w lustrze i na miarce :).
po 50min aero od jutra

[fallenursus]

Do it bish do it!! 50% szansy ze to lanuch DNA i beda z ciebie ludzie.
DO
IT
!!!!!

[Wiki]

łańcuch colemana, tanio sprzedam :)

Dzisiaj nogi:

wyprosty 4x12 max sztabek

suwnica 3x15-8 200-230-250kg

fronty 3x10-8 80-90-100kg

uginanie na maszynie łączone z mc na prostych: 3x12-8x12 + 12x60

wspięcia na palce na maszynie 4x15 - 15 sztabek

wypychanie na suwnicy palcami 4x15-12 120kg

aero przełożone na dziś wieczór, albo jutro rano.


Wczoraj klatka:
WL:
5x50
5x80
5x90
5x100

Rozpiętki 3x12-8 22kg

Wyciskanie sztangi skos, superseria:
3x 8 x 60 + 8x 50

Przenoszenie hantla łączone z pompkami podpor tyl:
3x 12x15 + 12x15

WYciskanie hantli siedząc:
3x15-12 20kg

Uginanie na boki:
4x 12-10 x12kg

50min aero

pominąłem rozpiskę pleców, dzisiaj juz nie pamietam jak to było, ale wiosło robiłem w superserii 3x15-12 80kg + 12-10 50kg i 50 min aero.

jeeeść mi się chcę niesamowicie...

[Wiki]

forma idzie caly czas do przodu, choc teraz trochę zwolnilo, to od 7tyg bedzie ogien. nowe suple juz w drodze, diety jeszcze nie ucinalem. po 5tyg jest 5cm z pasa mniej, bf z 20,2% na 16%, jeszcze 2 miechy, mysle zejsc do <10bf, zobaczymy.

pominalem ost rozpiske z lap i plecow. nie bez powodu, po prostu wypisywanie tego za kazdym razem stalo sie dla mnie nudne. a jesli dla mnie jest to nudne to dla was z pewnoscia tez.


niestety powoli zbliza mi sie nieuchronnie poprawka z egzaminu... bede sie musial do tego przylozyc. ale o treningi postaram sie dbac rownie dobrze co teraz, zobaczymy.


dzisiaj klatka sprawdze sobie rekord,bo wydaje mi sie ze sila poszla w gore.
pozdrawiam


:*

[fallenursus]

You are bigger stronger faster
Zdasz:)

[fallenursus]

You are bigger stronger faster
Zdasz:)

[Wiki]

Właśnie zleciał mi już 6tydzień redukcji. Ogólnie, zauważyłem już stagnacje, więc dodaje aero od nowego tyg i zmieniam trochę dietę, mniej węgli, tłuszczu, więcej białka.

Nowa dieta:
-na czczo 5g bcaa, 1 tab. TS
1. 10białek, 2żółtka, 50g owsianych, słodzi, kawa, 2kaps olimp vita-min, 2kaps mega-3 olimpu
2. 250g piersi z kurczaka, 30g ryżu basmatii, warzywa, 1kaps omega-3
3. 250g piersi z kurczaka, 30g ryżu basmatii, warzywa.
4. 250g piersi z kurczaka, 40g ryżu basmatii, warzywa.
-trening -> 20g bcaa & glutamine activlab -> aeroby 50min ->
5. 250g piersi z kurczaka/polędwicy wołowej, warzywa, 2kaps omega-3, 1g wit C
6. 200g twarogu chudego, 30g masła orzechowego primavera bez soli i cukru, magnez z b6 + cynk

dodatkowo w dni nie treningowe, 30min aero. Trening podzielony mam na tydzien 6dniowy :). 2 dni treningu dzien przerwy i tak na okrągło.
Za 3tyg wrzucę jakieś fotki, bo w ostatnich tygodniach redukcji myślę, że jeszcze dużo się zmieni w sylwetce.

Myślę że przełamie tym stagnacje, jak nie to wymienie ryz basmatii na brązowy i dalej już carb-cycling.

///
Znalazłem fajną stronę z super sosami, muszę to wypróbować, jeśli ktoś jest takim łakomczuchem jak ja to polecam, sam niedługo spróbuje :)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Wiki]

Klatka + barki (przód, boki)

Wyciskanie hantli skos góra: 4x 12-10-8-5 (26-30-34-40kg)
Rozpiętki skos góra: 3x 12-12-10 (20-20-22kg)
WL płaska: 3x superseria (raz 8x80 + 8x50 i dwie 8x70 + 8x50kg)
Przenoszenie hantla łączone z pompkami w podporze tyłem: 3x12 (16kg) + 3x12-10 (15kg)

Wyciskanie hantli siedząc łączone z unoszeniem sztangi łamanej przed siebie: 4x 15-12-10-8 (16-18-20-20) + 4x10 (16kg)
Unoszenie hantli na boki: 4x 12-12-10-10 (12kg)

+60min aerobów na rowerku, z pulsem 120-125.

Całość zajęła mi jakieś 2h, trening godny, dlatego rozpisany jak należy :), jutro nogi.