Dieta ułożenie

[lukasz396]

Witam mam 16 lat wysokość 167 cm i waga 92 kg :/ chcę schudnąć kto ułoży mi jakiś plan konkretny Proszę o pomoc co robić czego unikać po prostu od a do z

[Giro]

Uprawiasz jakiś sport??

[lukasz396]

Tak gram co poniedziałek na halii w piłkę halową 2 godziny a gdy przyjdzie lato to na stadionie wf w szkole 3 godziny tygodniowo.

I też bym trochę ćwiczył na siłce

[Giro]

Dobrze by było jakbyś wziął się za trening siłowy i aeroby (bieganie, jazda na rowerze), bo 2 godziny tygodniowo piłki halowej to stanowczo za mało. Od kiedy chcesz zacząć treningi??

[lukasz396]

myślałem od Nowego roku od 4 stycznia (prosiłbym cie o ułożenie w miarę prostej diety i co robić ile czasu by mi zeszło troszkę spalić kilogramów