Jak Zrobić Rozpiske.

[T.Kowalczyk]

Witam mam na imie Tomek od krutkiego czasu trenuje na biceps mam dla was prośbe czy moglibyście pomódz mi zrobić rozpiske treningową na biceps

[mtm]

trenuje na biceps mam dla was prośbe czy moglibyście pomódz mi zrobić rozpiske treningową na biceps

Trenujesz tylko biceps mamy rozumieć ?

"wytnij" sobie coś ze splitów ;
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20417

[T.Kowalczyk]

Nie tylko biceps bo triceps,kołnierz i klate

[mtm]

Nie tylko biceps bo triceps,kołnierz i klate

NOGI gdzie ?
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=15189

kołnierz = kaptury ?

- przedramię ;
- barki
- brzuch
- plecy

rób wszystko potem żle to wygląda np. wielka łapa i cieniutkie przedramię ,
albo wielka góra a nóżki zapałki .

[T.Kowalczyk]

Dobra to pomóż mi zrobić na to wszystko rozpiske tylko dobrą.

[mtm]

Wszystko jest w podwieszonych ;

tu masz przykładowy plan ;z podwieszonych :

3)
PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
WTOREK : PLECY + BARKI
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY
PIATEK : NOGI

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz)

Triceps :
Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10,
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie po 10

Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem
3 serie podchytem

Plecy :
Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10
Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 6

Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8,
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12

Klatka :
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
Wyciskanie skos w dół 4 serie po 10, 10, 10,
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12

Kaptury:
Szrugsy 4 serie po 15
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po 12

Nogi:
Przysiady 4 serie 12, 10, 8, 6
Uginanie nóg w lezeniu 4 serie 12, 10, 8, 8
Mc na prostych 4 serie 12, 10, 10, 8

Łydki :
Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4 serie po 15
Odwrotne wspięcia ze sztangielką 4 serie po 15
Wspięcia bez obciążenia 1 seria max

[T.Kowalczyk]

Serdeczne dzięki za pomoc kiedyś napewno się odwdzięcze.