Jaka dieta, od czego zacząć, czyli kilka pytań od początkującego

[edo_90]

Witam,

dopiero będę zaczynał ćwiczyć na siłowni. Mam 19 lat, ważę 79kg, sylwetka przeciętnego chłopaka. Chciałem się dowiedzieć, jaka dieta jest mi potrzebna aby przybrać na sile? na czym powinienem się skupić? co jeść a czego nie? czego się wystrzegać? chciałem to zrobić jak najmniejszym kosztem.

[slim shady]

Chciałem się dowiedzieć, jaka dieta jest mi potrzebna aby przybrać na sile?

Nie ma diety na siłę, poczytaj o diecie na mase

na czym powinienem się skupić? co jeść a czego nie? czego się wystrzegać? chciałem to zrobić jak najmniejszym kosztem.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=391

[D3]

I tak nie przeczyta, bo jakby był odrobinę inteligentny, to już dawno zabrałby się za czytanie podwieszonych...

[slim shady]

I tak nie przeczyta, bo jakby był odrobinę inteligentny, to już dawno zabrałby się za czytanie podwieszonych...

możliwe, ale jakbym miał każdemu po kolei rozpisywać to bym chyba oszalał, a i tak napisałbym podobnie jak w linku

[edo_90]

I tak nie przeczyta, bo jakby był odrobinę inteligentny, to już dawno zabrałby się za czytanie podwieszonych...

za bardzo pewny siebie jesteś.


jutro ogarnę, bo dopiero z pracy wróciłem

[talentinho]

on jest pewny siebie a ty nie wiesz co masz ze soba zrobic , i co lepsze ? zanim zadasz pytanie sprawdz czy nie bylo juz na nie kiedys odpowiedzi , i popatrz podwieszone , dieta na sile .. moze trening na sile ? a co do kosztów .. poprostu jedz na co masz ochote , bo diety bez kosztow nie utrzymasz ..

[edo_90]

konkretnej diety sobie nie ułożyłem, ale staram się jeść te produkty które mają mi "pomóc"

zazwyczaj o 7 rano, dwie, trzy kanapki- chleb pełnoziarnisty z szynką, bez masła. Chleb robiony w domowym zakątku.

po treningu czyli po 9, jem ser półtłusty około 150g. do tego 3-4 kromki chleba plus szynka

obiad zazwyczaj jakiś gulasz- piersi z kurczaka pieczarka. do tego ryż biały (przerzucam się na ciemny) i do tego sałata pekińska. Obiad w dużej porcji jem....

jakieś 3-4 godziny po obiedzie tuńczyk, kukurydza i 3 kromki chleba.

jakoś w między czasie jem jeszcze 3 starte jabłka z marchewką

a wieczorem nie mam pomysłu więc jem co jest w lodówce :D

jeżeli macie jakieś pomysły żeby coś dodać, to proszę o rady

[sts]

konkretnej diety sobie nie ułożyłem, ale staram się jeść te produkty które mają mi "pomóc"

zazwyczaj o 7 rano, dwie, trzy kanapki- chleb pełnoziarnisty z szynką, bez masła. Chleb robiony w domowym zakątku.

po treningu czyli po 9, jem ser półtłusty około 150g. do tego 3-4 kromki chleba plus szynka

obiad zazwyczaj jakiś gulasz- piersi z kurczaka pieczarka. do tego ryż biały (przerzucam się na ciemny) i do tego sałata pekińska. Obiad w dużej porcji jem....

jakieś 3-4 godziny po obiedzie tuńczyk, kukurydza i 3 kromki chleba.

jakoś w między czasie jem jeszcze 3 starte jabłka z marchewką

a wieczorem nie mam pomysłu więc jem co jest w lodówce :D

jeżeli macie jakieś pomysły żeby coś dodać, to proszę o rady

taka dieta nic nieda oblicz ile masz jesć bo z tego to ci raczej nadwyrzka nie wyjdzie

[edo_90]

fakt nadwyżki z tego nie będzie, ale nie mam na tyle funduszy, żeby moja dieta była adekwatna do mojej wagi. Wcześniej potrafiłem zjeść 2 posiłki dziennie, teraz jem 4-5.... więc dostarczam więcej składników które są mi potrzebne. Do diety dodałem, jeszcze placka owsianego...

[breku]

Hmm.. jak zaczynasz to fajnie na początku jest nabrać masy, więc jedz to co masz. Musisz zrobić aby żołądek mógł przyjmować jak najwięcej pokarmu, czyli dodaje jeden posiłek tam więcej aby Ci się "rozciągną". Jak już dojedziesz do tych 5-6 posiłków dziennie to po treningu zacznij brać białko!! Najlepsze na przyrost masy mięśniowej ; ) I ćwicz... Polecam Ci białko starej daty jakie się żywiło czyli Portagen, Mead Johnsona. Wiadomo każdy inny poleci Ci inne suplementy, ale to jest moje zdanie. Nie zapomnij o witaminach, OMEGA 3 w trakcie obiadu ; ). Szklanka mleka na dobranoc i na dzień dobry ;] Dużo owoców i warzyw sporzywaj i to chyba tyle co mogę Ci pomóc ; )
ĆWICZ, JEDZ, ROŚNIJ ;)