Przy naturalnym treningu/odpowiedniej nadwyżce kalorycznej wystarczy dla większości 1,6-1,8 g białka na kg masy ciała. Przy wspomaganiu nawet 2 g na lb LBM jest praktykowane w zalezności od indywidualnych predyspozycji...
TEF makroskładników możemy oszacować jak ~ 10% zapotrzebowania kalorycznego, to fakt TEF białka jest dużo wyższy od pozostałych makroskładników, ale nadal nie są to duże wielkości, więc mówienie o schudnięciu jest przesadą, zadecyduje o tym ilość kalorii przyjetych/spalonych, a rozkład makroskładników będzie miał dużo mniejszy wpływ. Białko odgrywa dużą rolę odnośnie p-ratio, ale to już temat trochę mniej związany...