Connect with Facebook
Witam jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Prosiłbym o ułożenie diety dla mnie lat 15 waga 55 wzrost 165.
Prośba o ułożenie diety
Witam jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Prosiłbym o ułożenie diety dla mnie lat 15 waga 55 wzrost 165.
Nikt ci tu diety nie ułoży , sam postaraj sie coś zdziałać
poszukaj w tematach podwieszonych , opcja szukaj , google .pzdr
metroflex
D3 (21-11-09)
Dokładnie, niech się żółtodzioby nauczą. Tu nikt nie jest od układania całej diety/treningu. PODWIESZONE I NARA!
Szczupły jesteś.
Może coś więcej byś napisał np. jaki sprzęt masz do dyspozycji, co byś chciał osiągnąć poprzez trening. Wiesz tu nikt na domysły nie będzie pisał ;/
I wykaż swoje zainteresowanie tym i napisz przykładowy trening, dietę a my to w razie potrzeby poprawimy
Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.
A ja jestem tu stary i tez proszę o ułożenie diety...
Dieta, trening, suplementacja. Tylko PW.
Napisał jaca666
Łap jaca:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=23631
07:30 sniadanie
10:30 drugie sniadanie
13:30 obiad
16:30 podwieczorek
19:00 kolacja i lulu :D
P.S. Pij mleko bedziesz wielki :D
do Bubex :
Dieta dla osoby wazacej 60 kg:
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo
19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal
Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg
moze sie nada ...
metroflex
I Śniadanie
Płatki owsiane 50 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml
II Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g
Jaja kurze całe 60 g
Polędwica sopocka 30 g
Jabłko 150 g
Dynia, pestki 10 g
Obiad
Makaron czterojajeczny 80 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g
Brokuły 80 g
Brukselka 80 g
Kalafior 80 g
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningiem
Ryż brązowy 60 g
Mintaj świeży 60 g
Słonecznik, nasiona 15 g
Kapusta biała 40 g
Kapusta czerwona 40 g
Kapusta pekińska 40 g
Posiłek po treningu
Ryż biały 80 g
Papryka czerwona 30 g
Papryka zielona 30 g
Siemie lniane 10 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g
Kolacja
Ser twarogowy chudy 80 g
Oliwa z oliwek 5 ml
Do dyspozycji mam ławeczkę i hantle. Dzięki tej diecie chcę nabrać masy.
Odpowiedź z Cytatem
