Dieta do sprawdzenia.

[Darkus]

Na masę,waga 73,wzrost 172 -praca 3 zmianowa fizyczna.

1)3jaka całe 160g
chleb razowy 140g
pomidor100g
oliwa 10ml.

B.30,38-W.65,14-T26,91---628,6kcal

2)ryż 100g
pier.indyka 100g
brokuły 50g,kalafior 50g,buraczki 50g
oliwa 10ml.

B.27,61-W.84,35-T.11,04---551,4kcal

3)ryż 100g
pier.kurczaka 150g
brokuły 50g,buraczki 50g,marchew 50g,kalafior 50g
oliwa 10ml.

B.42,81-W.87,17-T.15,79---669,4kcal

TRENING -5x w tygodniu każda partia osobno.
po banan 150g i od,białkowa 35g = B.27,94-W.33,06-T.1,8

4)pier.kurczaka 100g(makrela)
brokuły 150g

B.26,03-W.6,06-T.13,42--- 248,4kcal

5)Twaróg chudy 150g. B.33,3-W.2,7-T.0

30min.przed snem od.białko 35g = B26,4-W.2,7-T.1,3.
zastanawiam się nad oliwą,tylko po co mi na noc?

Razem B.214g-W.282,3g.T.70,26g.=2652,8kcal (podczas dnia oczywiście woda+0,5l.mleka bez tł.)

Tak jak teraz patrzę to może za dużo białka(najwyżej w kibel pójdzie)

[Aponax]

bialko bardzo dobrze rozlozone. Tylko troszke wegli za mało.

Mam jeszcze jedno zastrzezenie , co do twarogu wywal to zamien na chuda rybe czy tez piers z kurczaka. Oliwa na noc moze byc , wydłuzy to wchłanianie a to bedzie na plus w tym przypadku:].

[007]

Na masę,waga 73,wzrost 172 -praca 3 zmianowa fizyczna.

1)3jaka całe 160g --- dodaj jeszcze jedno
chleb razowy 140g
pomidor100g
oliwa 10ml. -- bez oliwy

B.30,38-W.65,14-T26,91---628,6kcal

2)ryż 100g
pier.indyka 100g
brokuły 50g,kalafior 50g,buraczki 50g
oliwa 10ml.

B.27,61-W.84,35-T.11,04---551,4kcal

3)ryż 100g
pier.kurczaka 150g
brokuły 50g,buraczki 50g,marchew 50g,kalafior 50g -- połowę warzyw przenieś do innego posiłku a tu dodaj ryżu
oliwa 10ml. -- bez oliwy

B.42,81-W.87,17-T.15,79---669,4kcal

TRENING -5x w tygodniu każda partia osobno.
po banan 150g i od,białkowa 35g = B.27,94-W.33,06-T.1,8

4)pier.kurczaka 100g(makrela) -- makrela odpada ,daj węgli
brokuły 150g

B.26,03-W.6,06-T.13,42--- 248,4kcal

5)Twaróg chudy 150g. B.33,3-W.2,7-T.0 --- oliwa

30min.przed snem od.białko 35g = B26,4-W.2,7-T.1,3.
zastanawiam się nad oliwą,tylko po co mi na noc? -- tak dodaj to co w dzień wyrzuciłem

Razem B.214g-W.282,3g.T.70,26g.=2652,8kcal (podczas dnia oczywiście woda+0,5l.mleka bez tł.)

Tak jak teraz patrzę to może za dużo białka(najwyżej w kibel pójdzie) -- węgli zwiększ.

[Darkus]

Ok.zwiększę węgle i przed snem od.białkową z oliwą 15ml.tylko niech mi ktoś odpowie po co mi na noc tłuszcz?