Poneidzialek
Klata-bic
P³asko 4x10
Skos 3x10
Rozpiêtki 4x10
Chwyt w±ski 3x10
Chwyt szeroki 3x10
M³otki 4x10
Modlitewnik 4x10
Wtorek
Nogi - £ydki
Przysiady 4x10
Rozkroki 4x10
MC na prostych nogach
Wspiêcia na piêtach 4x25
Wspiêcia 4x25 z obciazeniem
wspiecia siedz±æ 4x20
¦roda wolne
Czwartek
Barki tric
Wyciskanie przed soba gryfem mocno ³amanym 4x10
Hantlami na boki 4x10
Hantlami w opadzie tu³owia 4x10
Przyci±ganie sztangi do brody (Mocno ³amana) 4x10
Tric
Wyciskanie francuskie 4x10
Wyciskanei siedzac zza g³owy gryfem ³amanym 4x10
W opadzie tu³owia prostowanie rêki 4x10
Pompki 4x25
Piatek Plecy - przedramie
MC 4x10
Wios³owanie 4x10
w opadzie tu³owia przyciaganie hantla 4x10
Niestety by³oby æwiczenie na dr±¿ku ale dr±¿ka nie mam....
Przedramie superseria...
Dobrze dobrane æwiczenia? Dobrze dobrane powtórzenia ? za du¿o za ma³o ? Czekam na ka¿d± odpowied¼ ; )