mam taki mały problemik zaproponoowal ktoś by plan na klatke na mase aby ja powiekszyc .
mam taki mały problemik zaproponoowal ktoś by plan na klatke na mase aby ja powiekszyc .
mysle ze ten jest dobry:)jest to plan z priorytetem na klatke piersiowa:)
PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 12,12,12
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8
Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10
ŚRODA– Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3x12
Przekładanie hantla – 3x12
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
Pompki w odwrocie-4serie(10-12 powt.)
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 12,10,8
Wiosłowanie hantelką – 12,10,8
Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12,10,8
Sztrugsy – 12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(10-12 powt.)
Uginanie o kolano 3x 10
Dla mnie trenowanie tej samej partii 2 x w tygodniu w dodatku w 2 dniowym odstępie to totalna bzdura, a tymbardzej klatki piersiowej ktora regeneruje się ok 5-6 dni przy cięzkim treningu, ja proponuje ci trenować klatke piersiową raz w tygodniu ale porządznie przy odpowiedniej technice(pełny ruch przy wyciskaniu z maksymalnym napięciem mięsnia przy koncówce ruchu na 1,5-2 sek), a o to moj plan treningowy ktory proponuje ci raz w tygodniu:
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8
Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 12,10,8,8
Rozpiętki na skosie: 10,10
Rozpiętki na płaskiej ławce:10,10
Pozdrawiam!
Mój komentarz lub post pomógł? Więc prosze o Soga:)
adrys niezly plan na klatke.... naprawde brawo chyba dam ci soga!!
adrys, chyba tylko nasza 2 uwaza ze jakies smieszne priorytety nie daja efektu plan na mase to plan na mase czyli cwiczenie 1 parti miesniowej w tyg
zamiast wyciskania sztangielek na plasko dodal bym jeszcze skoks w dol wtedy cala ja rozbuduje
[ Dodano: 08-01-2007, 20:33 ]
no proste musi byc czas na regeneracje
Tak po prostu jak ktoś umie trenować cięzko i intensywnie daną partie i czuje naprawde silne zmęczenie w następnych dniach wtedy zrozumie że 1 raz w tygodniu na jedną partie w zupełnosci wystarczy...Napisał CreativePL
Mój komentarz lub post pomógł? Więc prosze o Soga:)
Priorytet to fajna sprawa tylko trzeba umiejętnie go ułożyć, raz na jakis czas to ładnie wchodzi. Ale raz w tyg. przy planie trzy dniowym to ideał na mase.
pzdr.
Na zawsze H.W.D.P.
SOG'a daj!!!
jeszcze raz jak zobaczę że proponujecie jakiś priorytet jakiemuś gościowi co nic o sobie nie pisze albo ma mały staż
z miejsce ost.
sławo, nikt tutaj nie proponowal priorytetu:] my go negowalismy