Plan na Mieśnie klatki piersiowej

[Czaja]

JA też mam pytanie odnośnie tej klatki ... Bo teraz to mi pokręciliście w głowie <lol2> Jak lepiej ćwiczyć na jedym treningu g&#243;rna partia a na innym dolna czy na jednym całą ?
POzdro

Raz w tygodniu :!:

[rojek2]

ale od skosu w gire czy w dol bo tez z tego bym skorzystal

[Czaja]

Proponuje od skosu w g&#243;rę.

[jonasz7]

Proponuje od skosu w g&#243;rę.

Ja tak robie i jest fajnie!!
pzdr.

[sławo]

przede wszystkim przeżuć się na hantle
z czasem powinno się wyr&#243;wnać

choć każdy ma jakieś dysproporcje

[Michał 21-latek]

Ja to robie tak.

Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 12x10x8x8
Wyciskanie hantli na lawie skosnej gora 4 serie 12x10x8x8
Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 4 serie 12x10x8x8
Rozpietki na wyciagu 3 serie po 12
Rozpietki albo na plaskiej albo na skosnej glowa w gore 3 serie po 12

Ale co jakis czas zwiekszam ilosc powtorzen, tzn jelsi dochodze w wyciskaniu do 3 serii po 12, to jest to dla mnie znak, ze trzeba zwiekszyc ciezar i znowu powrot do 12x10x8x8

Co ktroys tam trening robie tak, ze po serii wyciskania robie odrazu rozpietki, jelsi 12 powtorzen to 12 rozpietek, jelsi 8 to 8. Jest to dobra rzecz, kalata po czyms takim jest napompowana, ze prawie stop nie widac ( no u mnie tak jeszcze nie jest ).

A cwicze tak


wtorek 1- klata,triceps
czwartek 2-plecy,biceps
sobota 3-barki,nogi

Ogolnie stem wyglada tak:
1,2,3,1
2,3,1,2
3,1,2,3 tazke co 3 tydzien jakas partie robie 2 razy w danym tygodniu. Jest to plan, ktory sobie sm wymyslilem i wydaje mi sie, ze tak ma u mnie byc, ale moj staz to tylko 3 miesiace, wiec moge sie mylic. Poradzcie czy klata jest ok. Dzieki

[ Dodano: 12-01-2007, 01:40 ]
Zapomnialem dodac niedzieli, wtedy robie powtorke z pierwsze treningu danym tygodniu

[jonasz7]

Jak na staż 3mies. to za dużo masz serii na klate r&#243;b tak:
wyciskanie płasko 12-10-10-8
wyciskanie skos g&#243;ra 12-10-8-8
rozpiętki płasko 4x12-15

Zestawienie partii masz dobre.
pzdr.

[Czaja]

Jak wyżej. 18 serii na klatę to za dużo.

[Michalegia1]

Ja tam mam taki trening jeśli chodzi o klate
a)wyciskanie sztangi płasko 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie normalne 8-12 powt.
b) wyciskanie hantli na ławce w skosie 4 seria 8-12 powt.
c) rozpiętki na ławce poziomej 2 serie i na skosie 2 serie 8-12 powt.
d) wyciskanie sztangi w skosie 3 serie 8-12 powt.

Klate robie raz w tygodniu i myśle, że jest to dobry trening na klate.

[Glutamine]

1. Wyciskanie klasyczne – 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie na ławce skośnej – 12, 10, 8, 6
3. Krzyżowanie linek g&#243;rnego wyciągu – 12, 10, 8, 6
4. Butterfly – 12, 10, 8, 6

Mozesz tak cwiczyc - raz w tygodniu. Klasyczne i butterfly na glowna czesc klatki, skos na gorna a linki na dolna.