Connect with Facebook
nie będę sie kłócił powiedziałem co miałem do powiedzenia jak ktoś ma inne zdanie okai
nie będę sie kłócił powiedziałem co miałem do powiedzenia jak ktoś ma inne zdanie okai
Mr.O
Giro (18-12-09), Napinacz01 (18-12-09)
Napisał Russel
Wiesz, co innego jest mieć inne zdanie (Twoje powiedzonko "jeden lubi czekoladę..."), a co innego jest mieć inne zdanie w rozumieniu, że Arnold w wieku 20lat zbudował 50cm bicepsie na samym ryżu i kurczaku jak napisał wujek.maciek
Ja się nie kłócę, a polemizuję
P.S. Napinacz01 sorry za zaśmiecenie relacji już skończyłem :)
Ostatnio edytowane przez D3 ; 18-12-09 o 19:00
Napinacz wrzuć koniecznie wszytkie wymiary przed samym cyklem
witojcie!
sobota; barki + nogi
bary;
1.wyciskanie hantli sprzed klaty
18 kg x12powt
20 kg x10powt
22,5 kg x8powt
2.podciaganie sztangi do brody
35 kg x10powt
35 kg x10powt
35 kg x8 powt
3.unoszenie hantli na boki
10 kg x10powt
10 kg x10powt
10 kg x10 powt
4.naprzemienne unoszenie hantli przed siebie
dropset; 10x 10 kg
8 x 7,5 kg
x 3serie.
kaptury;
1. szrugsy ze sztanga
60kg x15 powt
60kg x15 powt
60kg x15 powt
2.szrugsy z hantlami
22,5 kg x20powt
22,5 kg x20powt
22,5 kg x20powt
nogi;
1.przysiady ze sztanga
60 kg x12powt
60 kg x10powt
60 kg x8powt
60 kg x6 powt
2.wspięcia na palce
4x50 powt bez obciazenia
to wszystko.
UWAGI:
- barki nawet OK, troche ciezko przy tym przyciaganiu do brody nie lubie tego cw.
- przy unoszeniu przed siebie hantlami troche mnie kuło w klacie wtf?
- przed przysiadami trochę się porozgrzewałem
rowerek, przysiady bez obciazenia, wykroki itp, ale ciezko szly te przysiady, 5 seri nie zrobilem bo to masakra jakas :D pozatym jutro musze miec sile biegac.
- kaptur juz mi troche wyszedl, bo wczesniej robilem sobie kaptury raz na miesiac a teraz doszedlem do wniosku ze dobrze robic ta partie bo fajnie wyglada brak szyi
elo.
"Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
czemu nie robisz progresu?
"Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością."
jak te kolana po rozgrzewce?
Mr.O
tak jakos zrobilem na tym treningu bez progresu, ale na innych robie
kolana nawet ok :)
"Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
we wtorek odbyl sie trening o godzinie 21;00
zmeczony po calym dniu, chyba to nie jest najlepsza pora na treningi ale no coz :D
wtorek; klata + biceps
klata;
1.wyciskanie sztangi na plaskiej
55kg x12
60kg x10
60kg x10
65kg x8
2.wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore
40kg x12
45kg x10
50kg x8
3.wyciskanie hantli na skosie glowa w gore
15kg x12
18kg x10
22,5kg x10
4.superseria: rozpietki + przenosy
2x; rozpietki na plaskiej 10kg x10powt
przenosy hantla 10kg x10powt
biceps;
1.uginanie ze sztanga lamana
26kg x12
31kg x10
33,5kg x8
2.naprzemienne młotki hantlami na ławce kąt 15stopni
15kg x12
15kg x10
15kg x8
no i to juz koniec bo zamykali siłownie musialem sie zwijac, ogolem nie mialem checi i zapalu do silki wtedy bylem zrypany jak kon.
ale coz trzeba bylo swoje odjebac, nie zakladalem wiekszych ciezarow, jutro tez zrobie ostatni trening przed swietami i sylwestrem
wracam po sylwku.
Wesolych swiat!
elo
"Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
Mam takie pytanie. jak dasz rade machnac na poziomie 65x8 to czemu na skosie jedziesz tylko 50kgx8 ? Duzy masz ten skos ze juz bardziej w bary idzie i jest ciezej czy jak ??
wyniki na skosie a wyniki na plaskiej roznia sie znacznie...
skos 45 stopni, to jest 1/3 ciezej niz na plaskiej...
pozatym miesnie dolne klatki mam lepsze niz gorne, hantlami robilem calkowicie na lajcie ten skos...
"Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem
