Plan treningowy do oceny

[oyster]

Witam,

Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz o ewentualne poprawki. :)


1) PONIEDZIAŁEK - PLECY + BICEPS:

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12,10,10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3 serie 12,10,10 powt.

2) WTOREK - KLATKA + TRICEPS:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi 4 serie 12,12,10,10 powt.
- wyciskanie sztangielek 4 serie 10,10,8,8 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 12 powt.

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10 powt.

3) ŚRODA - KAPTURY + BARKI:

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.

Kaptury:
- wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 powt.

4) PIĄTEK - KLATKA + BICEPS:

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12,10,10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3 serie 12,10,10 powt.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi 4 serie 12,12,10,10 powt.
- wyciskanie sztangielek 4 serie 10,10,8,8 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 12 powt.



Pozdr. ;)

[Lebron16]

wiesz, mało coś tu klaty, już lepiej rób ją codziennie?