Witam ,

potrzebna mi Wasza pomoc .Otóż niedawno się przeprowadziłem i chciałem zmienić nie tylko miejsce zamieszkania , ale i własnego siebie . Mam 182 cm wzrostu , wagę około 83 kg. Nigdy nie ćwiczyłem , a od niedawna zacząłem biegać ( biegałem 4 razy , więc to mocno powiedziany start ) .

Chciałbym ogólnie poprawić swoją sylwetkę, powiększyć ręce aczkolwiek z siłownią jest ciężko , bo nie specjalnie mam do niej dostęp a i w domu sprzętu nie mam :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Na dole jest rozpiska ćwiczeń domowych bez użycia ekspandera , i teraz pytanie do Was eksperci : czy dzięki takim ćwiczeniom + bieganie idzie poprawić sobie sylwetkę ? Taki zestaw należałoby robić w godzinach porannych i wieczornych , czy tylko raz dziennie ? A może macie jakąś inna skuteczna rozpiskę do warunków domowych ?

Dzięki serdecznie za każdą pomoc !
pozdrawiam