Moja relacja z treningów
Użytkownik: ROKR91
Cel treningu: Poprawa umięśnienia i siły
Mój staż treningowy to 4 miesiące bez olewki. W czasie tego okresu zdarzyło mi się opuścić jedynie dwa dni (z przyczyn wyższych). Ze swoich postępów nie jestem zadowolony, ponieważ praktycznie ich nie ma (mimo stosowania diety i odpowiedniej regeneracji).
Mam nadzieję że że prowadząc tę relację "wyjdzie" w końcu przyczyna mojego niepowodzenia.
Waga: 76-78 (trochę tłuszczu)
Wzrost: 176
Wiek: 18
Budowa: Trudno powiedzieć, mimo skłonności do łapania fatu na pewno nie edno. Mam dosyć chude kości (16 cm w nadgarstku) i mało męską budowę.
Mój obecny plan treningowy możecie zobaczyć w tym temacie:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20056&page=10
================
07.09.2009
Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 (powtórzenia) x 30 (kilogramy), 10 x 36, 8 x 40, 6 x 46 (wliczam ciężar gryfu)
Wiem że są to jak dla Was obciążenia śmieszne, ale dla mnie jest to dużo. Mój maksymalny wycisk na płasko to 65 kilo (zaczynałem od 46).
Niemniej jednak muszę dodać że początkiem sierpnia ostatnią serię kończyłem ciężarem 52 kilo, jednak stosując się do nowego planu siła bardzo spadła.
Wyciskanie hantli na skosie: 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16
Ciężar dotyczy jednej hantli! Nie liczę ciężaru gryfików!
Ławka pod kontem 45 stopni. Ostatnia seria poszła mi dosyć ciężko, ale staram się zwracać dużą uwagę na technikę (w szczególności fazę negatywną) i jak najbardziej napinać (zachowywać napięcie) mięśnie podczas opuszczania ciężaru.
Rozpiętki: 10 x 4, 10 x 6, 10 x 8, 10 x 10
Ciężar dotyczy jednej hantli! Nie liczę ciężaru gryfików.
Uginanie sztangi łamanej: 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22, 6 x 28 (nie wliczam ciężaru gryfu)
W ostatnim powtórzeniu w 4 serii musiałem dosyć mocno machnąć.
Uginanie rąk z hantlami stojąc: 12 x 6, 10 x 10, 8 x 12
Tutaj dobrałem zdecydowanie za mały ciężar, w ostatniej serii miałem jeszcze dużo rezerwy na kilka powtórzeń.
Uginanie sztangi na modlitewniku: 12 x 12, 10 x 14, 8 x 16
Pierwsze dwie serie luźno, bez problemu. Ostatnia seria dosyć ciężko.
Jak widać jestem bardzo słaby jak na swój wiek. Staram się to zmienić. Myślałem co prawda nad FBW, ale spotykam opinie że tego typu trening dobry jest dla kogoś z nieco większymi maksami niż posiadam ja.