Relacja z treningów - coś z sobą trzeba w końcu zrobić!

[Rokr91]

Moja relacja z treningów

Użytkownik: ROKR91

Cel treningu: Poprawa umięśnienia i siły

Mój staż treningowy to 4 miesiące bez olewki. W czasie tego okresu zdarzyło mi się opuścić jedynie dwa dni (z przyczyn wyższych). Ze swoich postępów nie jestem zadowolony, ponieważ praktycznie ich nie ma (mimo stosowania diety i odpowiedniej regeneracji).

Mam nadzieję że że prowadząc tę relację "wyjdzie" w końcu przyczyna mojego niepowodzenia.

Waga: 76-78 (trochę tłuszczu)
Wzrost: 176
Wiek: 18
Budowa: Trudno powiedzieć, mimo skłonności do łapania fatu na pewno nie edno. Mam dosyć chude kości (16 cm w nadgarstku) i mało męską budowę.

Mój obecny plan treningowy możecie zobaczyć w tym temacie:

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20056&page=10

================

07.09.2009

Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 (powtórzenia) x 30 (kilogramy), 10 x 36, 8 x 40, 6 x 46 (wliczam ciężar gryfu)

Wiem że są to jak dla Was obciążenia śmieszne, ale dla mnie jest to dużo. Mój maksymalny wycisk na płasko to 65 kilo (zaczynałem od 46).
Niemniej jednak muszę dodać że początkiem sierpnia ostatnią serię kończyłem ciężarem 52 kilo, jednak stosując się do nowego planu siła bardzo spadła.

Wyciskanie hantli na skosie: 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16

Ciężar dotyczy jednej hantli! Nie liczę ciężaru gryfików!

Ławka pod kontem 45 stopni. Ostatnia seria poszła mi dosyć ciężko, ale staram się zwracać dużą uwagę na technikę (w szczególności fazę negatywną) i jak najbardziej napinać (zachowywać napięcie) mięśnie podczas opuszczania ciężaru.

Rozpiętki: 10 x 4, 10 x 6, 10 x 8, 10 x 10

Ciężar dotyczy jednej hantli! Nie liczę ciężaru gryfików.

Uginanie sztangi łamanej: 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22, 6 x 28 (nie wliczam ciężaru gryfu)

W ostatnim powtórzeniu w 4 serii musiałem dosyć mocno machnąć.

Uginanie rąk z hantlami stojąc: 12 x 6, 10 x 10, 8 x 12

Tutaj dobrałem zdecydowanie za mały ciężar, w ostatniej serii miałem jeszcze dużo rezerwy na kilka powtórzeń.

Uginanie sztangi na modlitewniku: 12 x 12, 10 x 14, 8 x 16

Pierwsze dwie serie luźno, bez problemu. Ostatnia seria dosyć ciężko.

Jak widać jestem bardzo słaby jak na swój wiek. Staram się to zmienić. Myślałem co prawda nad FBW, ale spotykam opinie że tego typu trening dobry jest dla kogoś z nieco większymi maksami niż posiadam ja.

[mateohzp]

widze ze masz silną wole- to sie ceni

powodzenia i pytaj jak najwiecej a dojdziesz do celu ;) pozdrawiam

[Rokr91]

Na prawdę nie chcę póki co brać mono, bo jak na sucho w pierwszych miesiącach nie chciało nic ruszyć to i na kreatynie pewnie też nie ruszy.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20056&page=5

Tutaj jest moja dieta, tyle że wprowadziłem lekkie modyfikacje, tzn: zamiast twarogu rano są jajka, w drugim posiłku źródłem białka jest puszka tuńczyka. Nie kupiłem jednak odżywki białkowej, ponieważ taniej i smaczniej wychodzi dostarczenie białka z posiłku.

Niedługo planuję zakup gainera (kij z tym że trochę tłuszczu wejdzie, kiedyś to zrzucę), zamiast posiłku przed treningiem (niestety w szkole noszenie piersi z kurczaka jest nieco "dziwne"), bo będę ćwiczył zaraz po szkole. Dodatkowo zamierzam go też spożywać zaraz po zakończeniu treningu żeby jeszcze bardziej zwiększyć kaloryczność w ciągu dnia. A nóż coś ruszy...

[Aponax]

moge Ci doradzic tylko tyle:
- doluz wiecej wegli w diecie - dawaj gainera pomiedzy posilkami jezeli zalezy ci na masie.
- Bcaa i aminokwasy , pomoga a napewno nie zaszkodza:].
- Kreatynka ale mono.
-teraz trenning , skupiaj sie tylko i wylacznie na technice- wypracujesz sobie lepsza to dolozysz kilogramy !!!
-jezeli mowisz ze slaby jestes to jedz na wolnych ciezarach zmniejsza tak o 25% obciazenie i powolutku rob ale przykladaj sie do tego.
- rob progress
- i cwicz cwicz a efekty beda.

teraz tutaj moje pytanie , musisz sie zastanowic czy chcesz wygladac jak facet , czy poprostu miec sile jak facet- oczywiscie dojdzie masa ale nei taka duza jak przy typowej masie.Ja powiem tak , przez pierwszy rok na silce chodzilem typowo na sile , malo masy poszlo sila troszke. Po roku praktycznie nic nie bylo widac po mnie- no oczywiscie bez t-shirta cos tam bylo, ale nie tak jak powinno. Pomyslalem sobie , kur** trzeba sie wziasc w garsc i nabrac masy - z masa przyszla sila w ciagu 4-6 miesiecy dorobilem sie masy (duzo) i sila poszla i to wiecej niz przez ten rok!! dlaczego ? bo staralem sie robic poprawinie cwiczenia wolno i starannie tak jak to powinno wygladac. Przy sile malo osob patrzy na technikebyle by jaknajwiecej podniesc i popisac sie przed kumplami ze bierze 120kg na serie - a podniosl by normalnei 60 kg z lopatkami scisnietymi i bez odbijania od klatk i lepiej by wyszlo;].
moze cie zanudzilem ale mysle ze jak przeczytales to , to chcesz cos osiagnac i wierze ,że tobie sie to uda :].

[Rokr91]

Nie zanudziłeś, wręcz przeciwnie! :) Przychodzę na forum po to by dostać jak najwięcej porad, wskazówek.

Co do wyboru pomiędzy siła - wygląd... zdecydowanie wygląd! Chcę po prostu wyglądać jak kawał chłopa (żeby nie było dużo tłuszczu), nawet gdy założę koszulkę.

-----

Jeszcze trochę od siebie. Spotkałem się z opinią iż piramidka 12, 10, 8, 6 jest "na nic" (chyba na tym forum). Tymczasem właśnie taki system dał mi najwięcej w wycisku na klatkę. Przechodząc na system 12, 10, 10, 6 moja siła w wyciskaniu spadła znacznie, co dosyć mnie zdołowało (dawniej 52 kilo x 6, teraz 46 x 6), dlatego też powróciłem do starego. Wszyscy jednak piszą aby często zmieniać liczbę powtórzeń, bo organizm przyzwyczaja się do jednego bodźca. Co o tym sądzić? Trenować 12, 10, 8, 6 aż do momentu w którym nie będzie dawał mi on przyrostów siły?

[D3]

Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 (powtórzenia) x 30 (kilogramy), 10 x 36, 8 x 40, 6 x 46 (wliczam ciężar gryfu)

Wyciskanie na płasko: 10 x 40, 8 x 45, 8 x 50, 6 x 60- w ostatniej serii znów zwiększyłem ciężar! Ta 60 poszła bez żadnych problemów! Jeszcze ze 2 "niepełne" powtórzenia bym zrobił.

Porównaj sobie :)

[Rokr91]

No siła "coś" tam skoczyła! :D
Ale mi na tej sile zbytnio nie zależy, zdecydowanie na wyglądzie - bo po to ćwiczę! :D

Tak sobie myślę, czy by nie spróbować 3 gramy białka na kg masy ciała...

[D3]

Nie przyswoisz tyle ziomek, strata kasy...2g to jest max.