Connect with Facebook
Napisał fallenursus
gowno prawda ze dla zaawansowanych. sesja treningowa nie dluzsza jak 60 min. 3gora4 cxwixzenia na grupe miesniowa. pompa gornej czesci ciala po takim czyms-bezcenna
Co racja to racja
gowno prawda ze dla zaawansowanych. sesja treningowa nie dluzsza jak 60 min. 3gora4 cxwixzenia na grupe miesniowa. pompa gornej czesci ciala po takim czyms-bezcenna
Co racja to racja
michal_f, nie zaśmiecasz relacji - opinie i sugestie mile widziane.
Kiedy rano się budzę i z łóżka wychodzę, w swej genialnej głowie mnogie myśli rodzę.
Wszystkie jednego tematu dotyczą, grafik mego dnia z precyzją wytyczą.
Płatki i jajka serwuję na śniadanie, cyc z kurczaka – to następne będzie danie.
michal_f(25-11-09)
w takim razie jeszcze sie wpiepsze :)
Czy mi poczatkujacemu polecacie zatem takie polaczenie :
PN Klata + Plecy
ŚR: Barki + biceps + triceps (bic i tric w ss)
PT Nogi + łydki
I czy ono jest lepsze od takiego :
plecy+tric
klata+bic
nogi+lydki+bary
na nogi moge robic tylko cwiczenia w siadzie i lezac takze nic wiele nie moge kombinowac i trening w piatek bylby strasznie krotki ;/
Nie chciałbym nóg robić z barkami, nogi bardzo długo mi schodzą.
Dodatkowo dochodzą ekstremalne warunki na siłowni. Niby publiczna, sprzętu w cholerę... a nie ma niczego do treningu nóg! Nawet stojaków pod sztangę. Niekiedy omijałem robienie ud, bo mi nie miał kto założyć sztangi na kark albo robiłem przysiady ze sztangą jak przy wspięciach na palce, tylko że tego już moje krótkie palce nie wytrzymują.
Kiedy rano się budzę i z łóżka wychodzę, w swej genialnej głowie mnogie myśli rodzę.
Wszystkie jednego tematu dotyczą, grafik mego dnia z precyzją wytyczą.
Płatki i jajka serwuję na śniadanie, cyc z kurczaka – to następne będzie danie.
Uczyć Cie nie będę bo przecież jesteś genetykiem z idealna wiedzą...
A ponad 45 cm w łapie jeśli masz to siłowo cieniutko stoisz z mc a stąd wniosek ze jesteś zatłuszczony...
Dieta, trening, suplementacja. Tylko PW.
D3 (25-11-09)
A czemu proponujecie mu 3 dniowy split?
Dieta, trening, suplementacja. Tylko PW.
Aha bo nie chciało mi się czytać.
Rokr jak waga? i ile obecnie węgli na kgmc spożywasz?
Dieta, trening, suplementacja. Tylko PW.
http://www.e-gym.pl/showpost.php?p=288780&postcount=210
Narq, jak coś dodać do żarcia żeby nie zalewało, a podbijało kaloryczność.
A tak w ogóle zdałem się całkiem na Ciebie i nie liczyłem kaloryczności tego jadłospisu.Platki owsiane 100g + 30-40g białka (izolat najlepiej) + 30g orzechów włoskich
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
10g masła orzechowego
2jaja kurze, całe
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 150g
2 łyżki oleju/oliwy - 30g pestek z dyni
16:00
ryż brązowy 50g/50g kuskus/50g kaszy gryczanej
Piers z kurczaka 150g
17:30-18:30
Trening
18:30
40g Carbo + izolat białka 30g
19:10
Ryz biały 50g
Tunczyk w wodzie120g
Omlet z 4białek (100-150g)
1 pomidor (można pokroić i na patelnię do białek)
22:00
125g twarogu
2łyżki oleju/oliwy
Dietę trzymam... mam nadzieję że w końcu zrobię 0,5 w ramieniu i 10 kg na klatę
Kiedy rano się budzę i z łóżka wychodzę, w swej genialnej głowie mnogie myśli rodzę.
Wszystkie jednego tematu dotyczą, grafik mego dnia z precyzją wytyczą.
Płatki i jajka serwuję na śniadanie, cyc z kurczaka – to następne będzie danie.
Dodaj tłuszcze, ale pamiętaj, że wystarczy 10-20g tłuszczy i jest ok. Jak Ci waga stoi w miejscu od pewnego czasu to zwiększasz delikatnie tłuszcze, ewentualnie podbijasz węglowodany, ale jak zauważasz, że waga idzie zbyt szybko do góry to je ucinasz albo dodajesz bardziej intensywne aeroby.
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem