Witam
21 lat
95 kg
180cm wzrostu
cel 85 kg
Dieta: wysokobiałkowa plus wspomagacze(tabletki przed posiłkami i treningiem, polecone przez mojego kuzyna kulturyste)
ćwiczenia: rower 15km dziennie(godzina), brzuszki okolo 5-6 serii dziennie po 20, przysiady, pompki itp
Przykładowa dieta:
6.00 śniadanie: płatki owsiane albo kukurydziane plus mleko 0.5% 250ml, kromka chleba razowego plus margaryna plus ser lub szynka/tuńczyk z wody 100gramplus kromka chleba razowego oraz 200ml maślanki z malutkim owocem
10.00 drugie śniadanie:napój białkowy 200ml z mlekiem 0.5%
15.00 obiad ryba100gram plus okolo 1 ziemniak i dużo warzyw, najczęściej zapiekane/to samo tylko że drób/czekam na jakieś propozycje urozmaicenia
16-17 trening
18 lub 19 kolacja właściwie fuzja tego co było na śniadanie
22 napój białkowy plus lekkie ćwiczenia(musze sie uczyć i nie moge być głodny)
duzo wody i zielonej herbaty
wazne pytanie: jak czesto moge sobie pozwolic na alkohol(chodzi o prawdziwe picie wodki w znacznych ilosciach(ponad litr), popijanie sokiem bez jedzenia w miedzyczasie ? @ razy w miesiacu? Co wtedy z dieta i cwiczeniami?
Prosze o wskazówki plus korekty, z gory dziekuje i pozdrawiam