Witam, jako przygotowanie do sezonu jesiennego postanowiłem zrobić lekką redukcję rzędu 3-5kg.
Obecne Dane:
Wzrost: 188cm
Waga: 92kg
BF: 13%(tak maszyna podała)
Założenia:
Waga: 87-89kg
BF: Myślę że zejdę do 8-10%...
Dieta: Dopięta na ostatni guzik, 2,800kcal. Będę wspomagał się antykatabolikami BCAA.(sporo kcal, ale to dlatego że pracuje ciężko fizycznie)
Plan: 14km Średnim tempem.
PN: 36 Inter. 15s s, 25s t
WT: 14km średnim tempem.
ŚR: 36 Inter. 15s s, 25s t
CZW: 14km średnim tempem.
PT: 36 Inter. 15s s, 25s t
SO: 14km średnim tempem.
N: Wolne.
Celowo właśnie tak rozłożyłem, aby między interwałami zapewnić sobie nieco odpoczynku, czyli lajtowy bieg 14km. 14 dlatego że mam niedaleko jezioro, ktorego obwod wynosi 7km, będę więc robił 2 okrążenia.
Co do treningu to obecnie jedynie ogólnorozwojówkę. Priorytetem jest dla mnie redukcja.
Pierwszy trening: Poniedziałek. Pozdrawiam.