Tuning planu

[cieply-kc]

Co byście zmienili w moim planie, cwiczenia są tak dobrane żebym mógł je robić w domu, trenuje już ok. 2mieś na tym planie, nie zauważam już takich efektów jak na początku.

A pozatym czy można utrzymać takie napompowane mieśnie jak zaraz po treningu...

Przykład treningu

Wtorek
Klatka:
Wyciskanie sztangi wąsko 3 s 12,10,8
Wyciskanie sztangi szer. na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6
Rozpiętki 2 s 10,8
Pompki na pilce

Triceps:
Francuskie wyciskanie (hantli) 3 s 10,8,6
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s 10,8,6
Środa

Przysiady max s.5
Łydki:
Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10


Czwartek
Plecy:
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
Podciaganie Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6

Sobota
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6

Kaptury:
Szrugsy WZNOSY BARKÓW 3 serie 10,8,6

Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 3s 10,8,6
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 s 16,14,12

Niedziela
Plecy:
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
Podciaganie Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6

Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10

[blood in blood out]

Za mało ćwiczeń na nogi

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6- a to przypadkiem nie jest ćwiczenie na biceps
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6- jw


Dlaczego dzielisz plecy na dwa dni-

jesli plecy to priorytet to moze poswiec im jeden dzien np

pon- klata
wt-plecy
czw- biceps triceps
pia- barki nogi