Kreatyna jak spozywac?

[lukasz16s]

Witam
Jak najlepiej spozywac kreatyne.
W dni nie treningowe rano 1 dawaka i po poludniu 2 a jak w dni treningowe bo slyszalem kilka opcji.Kolega mowil ze najlepij 30 min przed treningiem i zaraz po ale wydaje mi sie ze to za maly odstep czasowy pomiedzy dawkami.Czekam na wasza odp :)

[KowalX]

Witam
Jak najlepiej spozywac kreatyne.
W dni nie treningowe rano 1 dawaka i po poludniu 2 a jak w dni treningowe bo slyszalem kilka opcji.Kolega mowil ze najlepij 30 min przed treningiem i zaraz po ale wydaje mi sie ze to za maly odstep czasowy pomiedzy dawkami.Czekam na wasza odp :)

30min przed śniadaniem i po treningu
lub
30 min przed treningiem i zaraz po

obie opcję dobre ;)

[dominator875]

walnij 5g na czczo i 5g po treningu,pij duzo wody

[lukasz16s]

A co z dextro.Tylko brac po treningu razem z kreatyna ?

[lukasz16s]

Jezeli juz jest kupiona to nie bede wyrzucal... Slyszalem ze najlepiej jak juz chce sie brac to po treningu to tak tez zrobie

[lukasz16s]

Jeszcze jedno pytanie co do kreatyny.Mama kreatyne w proszku i mieszam ja z zwykla woda nie gazowana z butelki.Kreatyna nie rozpuszcza sie do konca.Raz sprobowalem wymieszac kreatyne ze zwykla woda przegotowana z czajnika i rozpuscila sie calkowicie.Czy lepiej mieszac wlasnie z taka woda ?

[metadon]

to ja zapytam przy okazji dextroza nie potrzebna...a tauryna?daje coś przy suplementacji kreatyna?bo ogolnie podobno dziala dobrze jako antykatabolik...

[LeBron23LBJ]

proponuje ci brac kreatyne na łyżeczke, bezposrednio do ust i popic. Wtedy masz pewnosc ze nic nie zostalo w szklance. Co do dextrozy, skoro już ją masz to bierz ją tylko po treningu siłowym, razem z tą kreatyną. Głupotą byłoby wyrzucac.

[emdejote]

w dni treningowe :
5 g na czczo
5g przed tren.
5g po tren.

W dni nie tren.

5g na czczo
5g w porze o koło treningowej

[lachu]

Dextroza nie potrzebna.

arus w dextrozie zawarty jest cukier gronowy ktory ułatwia transport kreatyny do miesni dzieki czemu mozemy bardziej wykorzystac jej potencjał.

dobrze zrobiłes kupuac dextro. kazda dawke kreatyny rozpuszczaj w dextrozie.
tzn.
1 porcję Dextrex Juice® (ok. 40 g tj. 65 jednostek miarki Olimp lub 4 płaskie łyżki stołowe) rozpuścić w szklance wody. W tak przygotowanym napoju należy rozprowadzić ustaloną wcześniej porcje kreatyny (3-10 g).