siema, może być taki plan ?? teraz za niedługo kończe miesiąc zwyczajnego splitu i mam zamiar cwiczyc 4 dniowym planem
I dzien
Klata + biceps
Wyciskanie 12,10,8,6
Wyciskanie hantli 12,12,12,12
Rozpietki 12,12,12,12
-
Uginanie - hantle podchwyt 10,10,10
hantle młotkowo 10,10,10
hantle z supinacją 10,10,10
------------------------------
II dzien Barki + nogi
Wyciskanie sprzed klaty 12,12,12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10,10
SZtangielki bokiem w góre 10,10,10,10
-
Przysiady 10,10,10,10
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 10,10,10,10
{na nogach super silnych mi nie zalezy, ale wkoncu nogi to podstawa}
------------------------------
III dzien - p r z e r w a
------------------------------
IV dzien Plecy+Triceps
Martwy ciąg 10,10,10,10
Drążek nachwyt 3x max
Wiosłowanie 10,10,10,10
Francuskie na ławeczce 10,10,10
hantla jednoracz francuskie 8,8,8,8
pompki w podporze tyłem 8,8
-----------------------------
V dzien - przerwa
-----------------------------
VI dzien Triceps + Biceps
Francuskie na ławeczce 10,10,10
hantla jednoracz francuskie 8,8,8,8
pompki w podporze tyłem 8,8
-
Uginanie - hantle podchwyt 10,10,10
hantle młotkowo 10,10,10
hantle z supinacją 10,10,10
Moze byc takie cos? Piszcie jakie macie uwagi, komenatrze. Chciałem wiecej cwiczyc triceps + biceps, ale poniewaz trening plecy+triceps wypada w czwartek, temu w piatek przerwa, a w sobote jade znow triceps + biceps
Nogi raczej traktuje z przymrozeniem oka, wiadomo nogi to podstawa, wiec wrzuciłem przysiady no i wchodzenie na ławeczke(miałem na boksie kiedys to cwiczenie i nawet daje w uda:D)