Witam. Mam 19 lat 181 cm wzrostu i ważę 80 kg. przez ostatnie 3 mies regularnie ćwiczę 3-5 razy w tyg, od 1.5-3 h w warunakch domowych. Wcześniej ćwiczyłem ponad rok ale bardzo nieregularnie np 2mies cwiczen 2 przerwy. Chciałem prosić o jakis fajny plan ćwiczeń. Do tej prory ćwiczyłem klatke (12 seri wyciskania po ok 15 powtorzeń obciazeniem 47kg, od niedawna 12 seri po 10-8 powt. 57 kg), biceps ( 12 seri po 15 powt 17 kg, od niedawna 8-10 powt 27kg), barki ( 6 seri 7kg gryfem przed soba po 15 powt i 6 sei 3 kg hantlami pochylony do boku po 18-20 powt) triceps (12 seri po 16 powt 7 kg hantlem nad głową, najszerszy (12 seri 7kg hantlem w pochyleniu do siebie po 16 powt na reke) do tego łydki (wznosy 5 seri po 20 powt z 7 kg hantlem) i przedramie (wznosy sztangi za soba 47 kg po 20 powt 5 seri) oraz plecy ( wznosy nad barkami za głwoą 12 seri po 20 powt17kg sztangą od niedawna 12 seri po 15 powt 27 kg sztangą). Każdą grupę miesni cwiczylem raz w tyg. Proszę o wniesienie poprawek do mojego amatorskiego planu aby były lepsze efekty. Dziekuje i pozdrawiam.